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活动颈关节、颈椎和颈部肌肉，预防颈周疾病和脖颈僵硬。

直立体前弯 身体前弯，膝关节微弯曲，这个动作有利于柔化腹部，避免腰部僵硬和老化。做这个动作的时候，注意不要过度前弯，以免造成腰椎韧带及股部肌肉过度伸展、膝盖后方疼痛及背脊疼痛等问题。

压腿 无论是侧压还是前后压腿，只要坚持进行，能使腿关节和全身的肌肉柔软度增加，尤其能使腰骶关节和膝以上的肌肉和韧带增加弹性和耐受力，并可以改善腿部肌肉的线条。

⊙　褪去你的最后野蛮

脸上、腿上以及腋下过重的体毛，对于女人来说是“不文明”的体征，所以，定期去除过重的体毛，是现代女性的一种必要的日常生活习惯。

现在，脱毛的方法和工具很多，通常有暂时性脱毛和永久性脱毛两大类。前者操作简单方便，但脱后容易很快长出来；后一种通过破坏皮肤毛囊，可以达到永久脱毛的效果，但这种方法花费高，需要在专业美容院或医院操作。选择暂时性还是永久性脱毛，要根据自己的具体情况因地制宜。

如果毛发不旺盛，只是偶尔应急处理，可选用脱毛膏（液）。这种方法简便易行，效果比剃刀、脱毛刀更好。

如果经常外出旅游，脱毛贴布（纸）也很方便，轻薄小巧，便于随身携带。在所需部位贴上后，揭去即可。这种方法，由于揭时会拔除一部分毛发根部，脱毛后可保持相对较长的时间，而且新生毛发有越来越细的趋势。

目前新型的脱毛摩丝也不错，使用更加便捷，只需轻轻一喷，就可除去不雅的体毛。这种产品含芦荟、杏仁油及维生素Ｅ等天然植物成分，用后对皮肤有滋润柔滑的作用。

如果体毛分布面积较大，又多是柔软细小的汗毛，可选择到美容院做专业蜜蜡脱毛。这是一种特制的专业脱毛蜜蜡，通过美容师的专业操作，可以快速、大面积地清除体毛。

如果体毛较旺盛，分布面积较广，又想永久性去除，那么，专业的激光或光子脱毛是比较理想的选择。

激光脱毛的特点是准确、时间短、恢复快，但每个人的肤色深浅不同，效果也有所不同。如果操作者控制不好，容易重新生长出来。最好挑选可靠的机构和有丰富激光操作经验的医生进行，而且术后要精心保养、严格防晒。

光子脱毛是一种利用光动力将体毛永久去除或减少的美容新技术，比激光脱毛更安全可靠。光子是多波长的，可以针对不同部位、不同深浅的毛发选择性去除。永久性脱毛不能一次完成，因为每个人的毛发生长周期和个体差异不同，通常需要２～６次才能完成，收费也比较昂贵。由于这种操作的疗程性，最佳时节是冬、春季，等到疗程结束后，正好是身体外露机会较多的夏季。

有的女性不能准确地判断自己的毛发究竟是否属于粗壮和茂盛型，正确的判断方法是：拔毛后有出血现象，剃毛数日后，很快又生长出来的，属于粗壮型；一个毛孔能生长出２～３根体毛，腋下的毛发一直延伸到手臂下的，属于茂盛型。有这两种类型体毛的女性就更有必要及时清除，保持皮肤的清爽和光滑，保持女人的优雅和文明。

附录�六�　魅力女性身体积分表

１。　你的身高为：

□　Ａ　１。７５ｍ～１。６０ｍ □　Ｂ　１。７５ｍ以上 □　Ｃ　１。６０ｍ以下

２。根据体重（公斤）÷身高（米）２，测试体重指数为？

□　Ａ　在１８。５－２４。９之间 □　Ｂ　＜１８。５或≥２５ □　Ｃ　＞３０

３。选一种最能代表你的体形的字母，会是？

□　Ａ　Ｘ形 □　Ｂ　Ａ形 □　Ｃ　Ｏ形

４。以髂骨上缘为分割点，测试你的上下身长度：

□　Ａ　上下身比例为１�０。６１８ □　Ｂ　下身偏长 □　Ｃ　上身偏长

５。别人如何描述你的脖子？

□　Ａ　颀长、形态优美 □　Ｂ　长短粗细一般 □　Ｃ　短又粗

６。你对着镜子观察自己的脖子时觉得？

□　Ａ　皮肤细嫩光滑，颈纹不明显 □　Ｂ　一般，大概有１～３道颈纹 □　Ｃ　有３道以上的颈纹或颈纹很深

７。你是否进行颈部保养？

□　Ａ　否 □　Ｂ　偶尔 □　Ｃ　经常

８。你会如何形容你的