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这取决于你长远的人际关系目标。如果你既不过度依赖，也不疏离，健康依赖的研究也在两个方面对你有作用。第一，它能帮助你强化你现有的健康依赖技能，使得这些技能更有效。第二，它能帮助你更好地应对你周围过度依赖和疏离的人——兄弟姐妹、朋友、爱人、孩子、同事等。

如果我周围有过度依赖或者疏离的人，他们也需要进行这个关系类型测试吗？

这取决于他们是否愿意参加该测试。如果他们愿意的话，那很好！你也能学到一些有用的东西。但是如果一个人不想参加测试，也别勉强。就像我们将在第三章讲到的那样，你有很多策略可以提升你的各种人际关系，包括朋友关系、同事关系、家庭关系等，不管你周围的这些人是否准备好去改变自己。

如果你不能真正地了解自己，也就无法了解他人。

——维吉尼亚·伍尔芙

有多少人过度依赖或者疏离？

1992年，我们实施了第一个大规模的关于消极的过度依赖和障碍性疏离的调查，调查样本涉及几百个各种类型的年轻人，有男有女。我们发现，接受调查的人当中，30％以上的人在生活的各方面表现出过度依赖的症状。超过25％的人有明显的疏离症状。在加拿大、英国、德国、日本、瑞典、挪威和荷兰的研究也得到了相似的结论，存在较高比例的过度依赖和疏离。

毫无疑问：过度依赖和疏离是一个广泛存在的问题——比大多数人想象的要广泛得多。如果你在你自己或周围的人身上发现了过度依赖或者疏离的症状，别丧气，很多人跟你一样。

约翰的故事：在恋爱关系中过度依赖，在工作中健康依赖

约翰（John）是我们的患者之一，他来找我们帮他处理面对女性时的不安全感，当约翰跟我们描述他的问题的时候，他看上去非常没有安全感。他说话的时候，眼睛根本不敢跟别人对视，而且结结巴巴的，老要想半天该用什么词来形容自己的情况。约翰总是使用自我否定的语言，比如：“我其实不是那么。。”，“我从来都不擅长。。”。他缺乏自信，这一点非常明显。

就像约翰所说的那样，他在面对异性的时候太紧张了，哪怕一丁点儿小事都要听取对方的意见。尽管都这样了，在遇到任何一点小麻烦的时候，他还要不停地向对方道歉。比如，看电影排长队、餐厅人太多、路上堵车等，尽管这些问题跟他一点关系都没有。约翰的不安全感、过度依赖的行为模式摧毁了他的每段恋情，