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道家养生术培源固本法初级篇

一：道家养生术针对的是任何人，男人，女人都一样，不过人妖我不知道是否能

修炼，呵呵。

二：道家养生术除了可以延年益寿之外，还可以提神醒脑，强身壮体，夏不怕热

冬不畏寒。

三：道家养生术需要有耐心和毅力才能略有小成，小成后百病不侵。

关于道家养生术的由来，据本来道家的养生术之类的只有男人可以修炼，女子不适

后来八仙中出了个女仙，则重新修改了修炼规则，男女都可修炼，不过修炼到列入仙班

的话则并非刻苦修炼就可以的，要有仙缘，要有慧根，不过这都不是咱所求的，咱只要

强身健体就行。

道家养生术修炼的是丹田气，也就是俗称的内功，可别以为是什么隔山打牛，隔空

移物之类的，虽然也有可能，但咱们主要是修身养性为主。丹田气的修炼需要长时间的

修炼，夏练三伏，冬练三九，每日修炼，不能间断，当然生病的时候除外，不过如果持续

修炼三个月以上的话则一般不会再生病了。

俗话说九口饭，一滴血，九滴血，一滴精，九滴精，一口气。针对男人来说精就是说

的精子，针对女人来说，精就是说的精神。

丹田，位与腹部，脐下三寸处，其实此谓下丹田，还有上丹田则是头顶百会穴，中丹田

位与胸前两乳正中的颤中穴。

任督二脉：任脉在人的正前方，从头顶到上中下丹田到肛门属于任脉，督脉在人的后背

方，也是从头顶到肛门。女子从来月经的第一天开始任脉彻底畅通，男子从遗精的第一天起

任脉也彻底畅通。任脉属阴，督脉属阳，如果打通任督二脉，则阴阳调和，百病不生。但是

一般人来说，任督二脉永远也不会贯通。（更正一点，武侠书上说打通任督二脉是大周天循

环，这个概念是错误的，打通了任督二脉不过是小周天而已。）

鹊桥：人的舌头，舌抵上颚就是接通任督二脉。任督二脉的间隔处就在口腔。

下面正式开始讲解培源固本法的初级阶段，打通小周天，百病不侵，寒暑不畏。

姿势与方位：姿势不用多介绍，就像古装片里的老和尚打坐一样，基本完全一样。我主要

讲几点细微的地方，一般人不会知道的绝密。双眼睛闭上，盘腿而坐，双手自然放在两腿膝盖

处，其次含胸拔背，什么意思？跟电影里不一样，打坐打的抬头挺胸的，完全错误，含胸就是

胸口微微内含，拔背就是背部微微上提。其次，舌抵上颚，搭鹊桥，接通任督二脉，但是别以

为搭了鹊桥任督二脉就通了，这是不可能的。不过练功的时候舌抵上颚是必须的。座的方位，

面南背北，为什么呢？讲迷信点就是南方是观音菩萨所在，科学的讲法因为南北两级的自然引

力可以引导真气的运行。

练习时间：每天一次或两次，早上6点到9点之间，晚上11点之前，每次15分钟到半小时。

开始

一：意守丹田，什么意思呢？就是盘膝而坐，意念想住丹田部位，呼吸采取逆腹式呼吸，就

是吸气的时候腹部往里收，呼气的时候腹部往外挺，要做到自然，不要刻意，呼吸尽量慢下来，

开始的时候很难做到，但是时间长了就可以做到了，甚至外人觉得你不在呼吸，其实很慢而已。

以前我测试过，我入定的时候呼吸一次要六分多钟。呼吸也不要刻意缓慢，慢慢适应。吸气的时候

意念天地之自然灵气被丝丝吸入丹田，呼气的时候意念丹田的真气在鼓荡。要注意的是，意守丹田

要做到一念死守，什么外界任何干扰全部不要管，还有，不要有杂念，意守就是意守，不要想这想

那。其实刚开始意守的时候会觉得突然见所有思绪全部打开，无法意守，想这想那，要做到真正

的平心静气，只要座定后只有意守丹田，绝无杂念的话才能真正领悟。

开始的一星期左右是杂念纷飞的时候，这个时候要做到一念死守，所有杂念当他跟自己完全没

关系，一星期后大概就能守住丹田了，这时候开始上路了。

大概开始练习三天左右，身体