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，每天保证8小时睡眠。

第九讲　畅通身体九窍，调理九种体质（19）

学：马三立认为，学无止境，要活到老，学到老，用到老。正是这种勤奋的学习精神，使他老而不衰。

乐：自寻乐趣是马三立健康长寿的秘诀。20世纪50年代，马老被误打成了右派，人生的坎坷都没有使他失去生活的信心，他拿得起放得下，宠辱不惊。马老曾经说过：“养生之道不少，最重要的是心胸开朗，首先是不找气生，自己消气。”

●陈立夫

陈立夫说：“我的身体，并不特别强壮，自58岁起，即患糖尿病，亦曾因胆结石及膀胱结石动过外科手术，其他的病亦生过，如今居然能活到100岁，已很知足。”百岁寿辰时在媒体公开他的养生法，他的养生法中有四大要点：

老健。他每天清早五点半一起床就要淋浴，淋浴时当水冲到哪里，就按摩到哪里，从头顶到脚心，每处用两手按摩100下。早饭后，再散步1000步。如此做来，已有28年，一天也不间断。

老伴。他与夫人结婚已60余年，从未吵过架，就是靠八个字：“爱其所同，敬其所异。”

老友。人不能孤陋寡闻，友直、友谅、友多闻，是人人应交的益友。

老本。老本者，指老而有储蓄也，亦即经济方面有独立能力，而无须求于人。于此他亦有八字奉献如下：“取之有道，用之有度。”

先天的禀赋，人人不同，而最可贵者，则具有四种：

第一，能熟睡。

第二，不发脾气。

第三，记忆力强。

第四，有恒心。

长寿关键在于后天的保养，有七点为要：

第一，养身在动，养心在静。

第二，饮食有节，起居有时。

第三，多食果菜，少食肉类。

第四，物熟始食，水沸始饮。

第五，头部宜凉，足部宜热。

第六，知足常乐，无求乃安。

第七，减少俗务，寻求安宁。

力行内八段锦：

头部：以双手盖住耳朵，再以食指、中指叩击脑后100下；以双手食指及中指在两侧太阳穴摩擦100下。

眼部：以双手盖住两眼，左右移动100下。

耳部：以双手盖住两耳，开开关关100次；以双手食指按住两小耳朵上下100次；以食指插入耳孔旋转100次。

鼻部：以两食指在鼻子两边上下摩擦100次。

胸部及腹部：以右手转圈，在右胸部同时以左手转圈在腹部100次，以左手转圈，在左胸部同时以右手转圈在腹部100次。

腰部：以左右两手同时上下摩擦腰部共100次。

腿部与脚部：以双手摩擦左右两大腿及小腿各100次，以右手摩擦左脚心，以左手摩擦右脚心各100次。

*：以两手摩擦睾丸两边100次，以两手搓*100次。

●张学良

张学良是现代中国历史上的一位独特的政治人物。他的经历极不平凡，特别是他被幽居50余载，也是一般人承受不了的，但他竟能保持长寿健康，主要原因是：

有顽强的意志与坚定的信念：他追求真理，热爱祖国，深信自己是清白无辜的，坚信终有一天会得到历史公正的评价。这个信念使他健康地活了下来。

依靠夫妻恩爱之情：在漫长的岁月里，一直有赵四小姐陪伴，形影不离，同甘共苦，相依为命。爱情甘露的浇灌使他生命之树常青。93岁时，张学良写一首风趣的诗：“自古英雄多好色，未必好色尽英雄；我虽并非英雄汉，唯有好色似英雄。”足见他们夫妻恩爱感情之深。

适应生活环境，接受命运的安排：张学良原来是很有脾气的，但经过一段矛盾的心情之后，终于想清了道理，以积极的方法来重新安排自己的生活，并建立了新的生活规律。

第九讲　畅通身体九窍，调理九种体质（20）

性格幽默：张学良一贯以幽默的性格著称，他多次说：“如果明天我被枪毙，今天晚上我仍能睡得又香又甜。”“我一生有三爱，爱打麻将，爱说笑话，爱唱老歌。”可见乐观与幽默给了他无穷的生命活力。

张学良在他92岁高龄之际，自己总结了八个字：信靠，顺服，感谢，等候。

●宋美龄

宋美龄60多岁时，仍然身材适中，体重