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化能力增强，体重增加，精神充沛，元气充足，肾功能增强，对阳痿有一定疗效，对女子月经不调也有一定疗效。

第四步：通督勿忘复勿助

方法：意守丹田４０天后，真气充实到一定程度，有了足够的力量时，即沿脊柱上行，上行时，意识应伴随着真气（勿忘），如果真气到某处停下来，也不要用意识向上导引（勿助）。这种上行速度的快慢是由丹田之力来决定的。若实力尚不足，它就会停下来不动。待丹田力量充实后，自然继续上行。若急于通关，努力导引，会和丹田力量脱节，这是非常有害的。因此必须任其自然，真气的活动情况是

不以人的意志为转移的。如果上行到玉枕关通不过，内视头项就可以通过了。

时间：每天可酌情增加坐功次数，每次时间也应延长到４０分钟或一小时左右。至于通关时间则因人而异，有的人刹那间就通过了，这样通过力量很猛，震动也很大。有人须经数小时或数天才能通过。大多数是在一周左右。

反应：在第三步的基础上练功者自觉丹田充实，小腹饱满，会阴跳动，后腰发热，命门处真气活跃（即〃肾间动气〃）有一股力量沿脊柱上行。在督脉未通之前，背部常有向上拨的感觉，头部则有箍紧之感，这是通督前必有的现象。有些人遇到此种情况，常产生惧怕心理，不敢再练，前功尽弃，殊为可惜。这一阶段必须坚持练功，一旦督脉通过后自然轻松愉快，通督是一个飞跃，故称为〃积气冲天〃。

效果：督脉通畅后，一呼真气入丹田，一吸真气入脑海，一呼一吸形成任督循环。这时才能体会到〃呼吸精气，独立守神〃的真谛。精气不断地补益脑髓，大脑皮层的功能增强。凡肾精亏损引起的头晕耳鸣、失眠健忘、腰酸腿软等症状都会逐步消失。

第五步：元神蓄力育生机

方法：一般仍意守丹田。通督以后，各个经脉都相继开通。如头项百会穴处出现的活动力量，可意守头项。灵活掌握，所谓〃有欲观窍，无欲观妙〃也就是练功不同阶段的处理方法。

时间：每日３次，每次１小时以上，时间越长效果越好。需要一个月左右时间，各种触动现象才能逐渐消失，只余下丹田与上丹田之力显得更加集中旺盛。

反应：在通督脉的前后数十天内，全身常似有流窜动、皮肤发痒似虫爬等感觉，这都是经络通畅，真气旺盛的表现。遇到这种情况，既不要刻意追求，也不要惊慌失措，安心坐下就会自然平复。坐到极静时，以上现象消失，鼻息微微，若存若无，内部真气则更加集中旺盛。

效果：真气越充足，补偿和增强身体的代谢机能就越充分，因而使人活力旺盛，抗病免疫力增强，大大减少和排除致病因素，治愈痼疾，坚持锻炼就可以身心健康，益寿延年。

以上五步功夫是循序渐进的，在整个真气运行过程中，身体会有三种不同变化。第一、二、三步是调整呼吸推动真气。体内真气集中于丹田，这个阶段古称为〃练精化气〃，这是第一阶段；第四步运用丹田积蓄的真气，冲通督脉，直达脑海，这一段叫做〃练气化神〃，这是第二阶段；第五步以后，功夫更加纯熟，由于经络畅通无阻，真气在而运行自如，此为高级阶段，称〃练神还虚〃，掌握真气运行的五步、三阶段，才能收效显著。

看到这些介绍，大鹏心中犹如拨云见日，豁然开朗的感觉，大鹏迫不及待的想去修炼，可是此时时间尚早，一切还是等到晚上再练不迟。大鹏把这本真气运行之法，小心翼翼的藏到自己的木箱里，然后挺胸抬头的走出小屋的门。

第十八章妹妹自豪，梦中神龙

大鹏跟妹妹玩了一会儿，佳迪知道哥哥现在越来越厉害了，高兴之余，连走道都昂首挺胸的，那个姿势在大人看来是非常的可笑，可是大鹏心中暗暗决定，自己以后一定要变的更强，那样就没有人敢欺负自己的亲人了。

佳迪却不知道自己这个炫耀的姿势，让自己的哥哥下了一个非常重要的决定，甚至在以后还救了大鹏一次。

“小妹，走吧！该回家了，我饿了。”大鹏无奈的对一旁的小佳迪道。

小佳迪此时正跟一群小屁孩谈论大鹏今天上午的英勇，那小嘴说的是吐沫横飞，口参莲花，一旁的几个小孩听得都睁着一双不可思议的眼睛看着面无表情的大鹏。

“哦！哥，你先回去吧！我在跟他们说会儿…。且说小强一脚向我哥踹来，我哥临危不惧，一个漂亮的闪身，躲过小强的一脚，然后我哥快速的近身，一脚踢向小强的肚子……”