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上下前后旋转揉搓；最后用拇指重点按压内外膝眼、膝关节缝及关节周围压痛点，各揉按3次。此法具有调和气血、缓解痉挛的作用。

4。　六步自我揉膝保健

要求：在练习下面第1～4项动作时，吸气（内揉）……呼气（外揉）……伸膝打腿为1遍，连续练习3～5遍，双手劳宫穴必须贴在膝盖以上3厘米的胃经鹤顶穴；练习第5、第6项动作时，抬手叉腿……推掌下坐为1遍，连续练习3~5遍，双腿互换后再做3~5遍，双脚应交叉成歇步。

（1）开步直立

身体自然直立，开立步，与肩同宽，双手自然垂于大腿两侧。

（2）内揉膝

吸气，两腿屈膝半蹲，两掌心按在两膝上，向外、向前、向内（左膝顺时针，右膝逆时针）揉5周，两膝相靠，目视前方。

（3）外揉膝

呼气，两掌按膝向前、向外、向后揉5周（左膝逆时针，右膝顺时针），两膝相离开，目视前方。

（4）伸膝打腿

下蹲后再伸膝打直共做5次。

（5）抬手叉腿

直身还原成开步直立后，吸气，双手轻柔抬起，如同鸿雁展翅般，与肩同高后微曲，左脚倒叉于右腿后。

（6）推掌下坐

呼气，两手缓慢向两侧推出，身体保持正直，同时两腿下坐成歇步。功效：练习时膝部会有热胀感。因为这项手法不断地下坐、站起，对于下半身的肌耐力有训练与强化的功效，平常多多练习这些动作有助于腿与膝盖疼痛无力症状的消除。此外，因动作会刺激到肝、肾、脾足三阴经，亦有强化肝、肾、脾的功效。

◎祛风除*……鹤顶穴　凡具有祛风除湿、活络止痛、强壮腰膝等作用，可用于治疗因感受风寒湿或风湿热邪气闭阻于四肢，表现为关节冷痛麻木、腰痛膝肿、四肢拘挛等症状的一类腧穴，称为祛风除*。此类�