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前倾而坐，双手从大腿下穿过，反向后面，在背部相交。下巴、肩膀、脚后跟、屁股四点着地。

【功效】能充分锻炼手臂的灵活性和柔韧性，有助于背部放松。

3。蝗虫式

【动作】腹部向下，平躺在地上；抬起臀部让双手放在腿下，手臂保持伸直；以下巴、胸部和腹部为支点，吸气时腿向上抬起，呼气时缓慢放下。

【功效】能够锻炼背部的力量和灵活性，塑造腿部的线条，经常做可以缓解背部疼痛。

4。牛面式

【动作】双腿在身体前侧交叉，让大腿相互接触；坐在两脚后跟之间，双脚尽量向臀部靠近，背部保持垂直；右手举起从肩膀向下弯曲，左手反向背后与右手相会，紧紧扣住，保持8个呼吸。

【功效】在扩胸的同时可以打开肩关节，使手臂变得更加灵活，同时可以增强膝盖的灵活性。

5。狮子式

【动作】保持莲花坐姿，然后整个身体前倾，以手臂承受身体的重量；吸气时下巴上扬，背部凹下；呼气的时候张大嘴巴，吐出舌头，睁大眼睛，使面部肌肉充分展开，发出狮子般的吼叫。

【功效】这个动作不太雅观，但可以消除脸部的明显皱纹，使皮肤更有弹性和活力，还可以起到瘦脸的功效。

（注：瑜伽动作难度较高，须在专业瑜伽老师的指导下练习。）

转眼揉承泣，解白内障、老花眼、近视眼患者之忧

大师手记

开始是顺时针，转36次；然后反过来逆时针；转36次。这样长期坚持锻炼，我相信它对好多病都可以有疗效，不仅是白内障，它对老花眼、近视眼都有治疗和预防的作用。

目得血而能视，它有了血才能看东西。揉承泣，直接对眼睛供应血液有帮助，所以保持眼睛的视力不下降。

——贺普仁 摘自《中华医药》

养生馆

有些针灸专家上点年纪之后眼神不好了，不得不退休。然而，素有“神针”之称的国医大师贺普仁教授如今已有84岁了，仍然活跃在针灸治病的第一线。别看贺教授年纪这么大，扎起针来依然又稳又准。他之所以能做到这一点，除了手上有功夫之外，就是眼神出奇的好。84岁的贺老不仅能给患者扎针，读书看报不用老花镜，还能穿针引线。其实，贺老早年间曾经得过白内障。

那是在30多年前，51岁的贺教授作为国际医疗援助队的成员，到非洲某国家工作了1年，去之前眼睛还好好的，回来之后就出问题了，看什么东西都觉得模糊。为什么原先那么好的视力会突然下降呢？原来，非洲的气候炎热，人特别容易出汗，而汗是血的一部分，目得血而能视，血供应不足，视力必然会下降。后来经过检查，才知道这是轻度的白内障。在当时的条件下，白内障没有什么特效的治疗方法，只能等彻底失明之后，动手术换个晶体。贺老不想挨这一刀，他开始用中医方法调理自己的眼睛。

贺老的方法很简单，就是闭着眼睛，转动眼球，开始先顺时针转36次，然后逆时针转36次。转完眼睛之后，再用食指按住承泣穴（目视正前方，黑眼球正下方，眼眶骨上的这个点，就是�