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天早上起来，道格拉斯都会按照羊皮纸卷上的记载的十二个单一的动作进行活动，这十二个动作虽然看似简单，但是组合起来正好可以锻炼到身体的每一个部位，使得平时很难运动到的细枝末节的气血也都运行起来，一套*动作下来，虽然不会大汗淋漓，却也感到非常痛快，整个人都充满了精力。
上卷羊皮纸卷有针对性的设计了一些训练的方法，可以相应的提升战士的力量、灵敏、平衡与持久力。
力量道格拉斯是足够的，所以道格拉斯除了选择了除了力量以外的另外三项。
灵敏的训练方法用一句话说就是在高速运动的时候避开障碍物，以达到锻炼你的灵活能力的要求。羊皮纸卷上介绍的方法也相当简单，设置一个狭窄的�
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