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线拉回来。左右手各做5次。

方法三：

（1）用双手从额头到太阳｜穴按压3～4次。

（2）双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1～2次，再以螺旋方式按摩双颊——由下颌至耳下、耳中、鼻翼再至耳上部，重复2次。

（3）以双手拇指、食指交替轻抚下颌线，由左至右往返3次。

（4）以双手掌由下向上轻抚颈部。

方法四：

（1）先将双手摩擦生热，再从额头经由鼻侧至下颚，用手指由上往下抚擦，再从下颚向上抚擦。

（2）每次运动3分钟左右，每天可多做几次。

方法五：

（1）用双手手指按住额头中间，轻轻向两边发际处推，重复10次。

（2）用手指按住两侧太阳｜穴10～15秒。

（3）双手轻按两颊，向外打圈各10次，再向内打圈各10次。

（4）用手指轻压眼袋部位，由中间往外慢慢移动，做5次。

4．拍打抓捏法

（1）先按压或拍打右耳下方到下颚的脸颊，手肘张开，左右手交替由下往上滑动按摩脸颊肌肉，接着以相同的方式按摩左右脸颊。

（2）沿着下颚至耳下的曲线，两手的大拇指及食指抓住下颚肌肉，以手腕的力量向左右两侧利落地拔捏。

5．面颊运动

（1）嘴尽力向前噘，做出撒娇的样子，抚摸面颊，看看面肌是否纵向伸展。

（2）保持这种状态5秒钟。

6．嘴部运动

（1）像吹泡泡一样努力鼓起嘴，坚持10秒钟。

（2）再努力瘪起嘴，坚持10秒钟。

7．下颌运动

（1）缓慢抬头，看天，张开嘴，舌尖向上伸，坚持10秒钟。收回舌头，闭上嘴，缓慢低下头。重复10次。

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（2）嘴微张，下颌左右移动。反复30次。

8．颈部运动

（1）下颌尽力前伸，直到感觉颈部肌肉拉紧。

（2）保持这种状态5秒钟。

9．摇头运动

（1）做低头，扬头，侧转头等动作，直至感觉疲惫为止。

（2）初期活动幅度不宜太大，以免引起头晕等不良反应，适应以后再稍稍加大运动量。

（3）此运动可减少下颌的赘肉，即消除“双下巴”。

10．抬头运动

（1）仰面横躺在床上，用肩部支撑着，并把头悬在床沿以外，

（2）然后慢慢抬起再下落，反复进行10次。

（3）此运动也利于消除“双下巴”。

臂部减肥技巧

爱美之心，人皆有之。夏季，人们穿衣日渐单薄，男士希望展现自己的上臂肌肉和胸肌，女士则希望自己的臂部线条更加有形，散发出光彩照人的魅力。然而，倘若你的手臂不尽如人意，那么从现在开始，赶快做一些臂部减肥训练吧！

1．肱二头肌弯举

（1）双脚站在弹力绳上。

（2）双手执弹力绳一端，收缩肱二头肌，将弹力绳拉起接近肩部的位置，动作还原时要慢，保证肌肉始终保持紧张状态。

（3）动作做4组，每组12～15次。

2．坐姿哑铃弯举

（1）坐在椅子上，双手各持一只哑铃（感觉稍沉为宜）。

（2）双臂自然下垂于身体两侧，掌心相对。

（3）两臂收缩肱二头肌，将哑铃举至接近肩部位置，同时逐渐旋转手腕至掌心向外，收缩到极限时挤压肱二头肌。

（4）然后慢慢还原，动作进行中大臂不能前后移动。

（5）动作做4组，每组12～15次。

3．椅子臂屈伸

（1）双手放于身后撑在椅子上，双脚放松置于身体前方，臀部悬空，整个身体成坐状。

（2）肘关节逐渐弯曲，下沉身体至臀部接近地面的高度。

（3）收缩肱三头肌，将身体撑到起始位置。

（4）动作做4组，每组12～15次。

4．肱三头肌屈伸

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（1）双脚踩住弹力绳的一端，一只手握住弹力绳的另一端。

（2）动