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车祸死掉。现在戒烟反正也晚了。再说，这年头癌症的发病率实在太高了。

2。我选错了时机。我应该等到非周末时间/假期结束/熬过这段日子，再开始戒烟。

3。我无法集中注意力，容易激动，脾气也变坏了。我无法正常工作，家人和朋友也不喜欢我这样。为了他们的缘故，我必须得恢复吸烟。反正我也是个重度吸烟者了，不吸烟的话，我永远都没办法开心起来（我自己当初的理由就是这样）。

到了这一阶段，你通常会向自己投降。你点起一支烟，心中的矛盾越发严重了。一方面，你对尼古丁的饥渴终于得到了缓解；另一方面，因为很久没吸烟了，烟味感觉很糟糕，你不明白自己怎么能忍受得了。或许你会责怪自己意志薄弱。事实上，你缺乏的绝不是意志力。你只不过是就情况的变化做出了新的选择。如果连生活质量都无法保证，健康又有什么意义？财富又有什么意义？如果能提高生活质量，寿命短一点又有什么关系？

事实上，非吸烟者的生活质量比吸烟者要高得多，但是你却会产生相反的错觉。正是这样的错觉，让我甘心做了33年的烟鬼。我必须承认，假使事实真的是这样，那我一定不会戒烟的——尽管那样我绝对活不到今天。

吸烟者的痛苦与尼古丁戒断症状并无关系。的确，痛苦是由戒断症状引发的，但真正的问题在于你的心态，你心中的犹豫和怀疑。因为认定戒烟是一种牺牲，你会感觉生活仿佛缺少了什么——而这样的感觉会产生压力。压力是导致你想吸烟的因素之一，但是现在你正在戒烟，二者之间的矛盾会进一步加重压力。

意志力戒烟法的困难还有一个原因：你不得不保持等待的心态。假如你的目标是通过驾照考试，那么通过之后你就可以告诉自己，你已经达到了目标。但是使用意志力法戒烟时，你告诉自己的是“如果我能忍住不吸烟，过了足够长的时间，烟瘾就会自然消失”。　。　想看书来

第21章　意志力戒烟法的弊端（3）

“足够长的时间”到底是多长？你完全没办法判断，只能慢慢等待，期盼着某件事可以作为标志，让你知道戒烟确实成功了。事实上，在你熄灭最后一支烟的那一瞬间，戒烟就已经成功了；你所等待的，不过是戒烟再次失败的那一刻——你向自己屈服的那一刻。

我已经说过，吸烟者的痛苦是心理上的，是犹豫和怀疑的结果。尽管没有生理上的疼痛，但心理上的痛苦同样难以承担。你的生活没有任何幸福感和安全感可言。你原本应该把吸烟这回事彻底忘掉，然而你的意识却偏要纠缠不休。

这种痛苦可能持续几天，甚至几个星期。你的头脑里充满了这样的想法：

“烟瘾究竟还要持续多久？”

“我还能找到幸福吗？”

“我每天早上会愿意起床吗？”

“我还能享受饭后的时光吗？”

“我将来该怎么缓解压力？”

“我该怎么应付社交场合？”

你在这样想的时候，对香烟的渴望就会越来越强。

事实上，只要你坚持三个星期不吸烟，身体对尼古丁的饥渴就会消失。虽然尼古丁戒断症状十分轻微，但在症状消失时，许多戒烟者还是意识得到，他们已经“摆脱了烟瘾”。他们会点起一支烟来证明这一点。烟味让他们感觉很糟糕，似乎烟瘾的确已经消失了。然而这么一来，他们又摄入了新的尼古丁，香烟熄灭之后，戒断症状又会重新出现。他们会下意识地想：“我还得再来一支。”他们原本已经摆脱了烟瘾，这样一来又重新染上了。

他们并不会立刻点起第二支烟，因为他们还抱着这样的心理：“我不能重蹈覆辙。”所以他们会等上一段时间，直到感觉安全了为止。过了几个小时，几天，几个星期之后，他们会想：“看来我的确是摆脱烟瘾了，所以现在再抽一支也无所谓。”殊不知，他们正在一点点滑向原本已经挣脱的陷阱。

意志力戒烟法通常需要很长的时间，因为戒烟的最大问题在于洗脑，而不是生理上的毒瘾。即使尼古丁上瘾症状已经消失了很久，戒烟者仍然会从心理上渴望再来一支烟。不过最终，如果时间真的足够久，他们或许会意识到自己的确已经挣脱了陷阱。他不会再渴望吸烟，因为他已经意识到，没有香烟的生活其实更加美好。

很多吸烟者都是用意志力法戒烟成功的，但是这样的方法不仅难度很大，而且失败率非常高。即使成功戒烟，戒烟者仍然没有完全摆脱洗脑的影响，仍然认为吸烟并不是全无益