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腰眼来回摩擦；反之，仿同法以左手沿左侧腰眼来回摩擦；

②坐姿。双手沿双腰眼方向来回摩擦。

我一向提倡综合利用，为节省时间和人力，可将第（18）（19）和（20）三项合并进行。具体操作：取坐、站、卧姿均可，双手同时从双侧肋骨边缘推向胸口；再从双腰侧肋骨边缘推向脊椎。此法不适用于卧姿双手推按后肝肾部。（见图2、3）

（21）拉按双腿。

先曲抬后伸直左腿，用双手紧握踝上下腿部，每个指头都要用力，其中双拇指沿着胫骨两侧分别途经三阴交，阴陵泉、膝眼、血海和下巨虚、足三里、梁丘、伏兔等穴位；双中指和无名指途经承山、委中等穴位，一直拉到大腿根附近；右腿仿法施之。如是双腿各拉按二十下，过后双腿有舒服感。

躺按至此，起身，改坐床头。

（22）双掌强推双腰肌。

①双掌后伸至能达到的腰肌最高处，力推至胝椎最低处，左右手交替进行，每一上一下称为一下，反复进行30…50下。双腰肌也是重要的足太阳膀胱经经过的地方，它影响着众多脏器和肢体，故别小看这一招的意义（见图16）；

②双拳背从能达到的脊椎最高处打圆圈擂至胝椎最低点，反复进行一二十下。

（23）搓按脚心（涌泉穴）。

中医认为血流从脚心始，因而，搓按脚心亦是重要一招。

以右三指（食、中、无名指）搓按左脚心；反之，以左三指搓按右脚心。

至此，我的“床上保健操”亦即保健按摩已基本告成。它可以床上做，也可坐着，甚至站着做，还可以切段分开做。这要视各人情况而定。

美丽的误会：1995年秋，随市领导到悉尼举办展销会，住一间公寓，生活自理，同伴们都早起，准备茶水早餐，我因生活“程序”特殊，是较晚起床的一个。书记听同伴说“老伍每天早晨都有床上运动”，吱吱喳喳，不知干吗。书记好奇为探个究竟，一天悄悄打开房门走近床边，趁我不备，冷不防揭开我的被子，原来我在做“床上保健操”，而不是搞什么鬼！

关于床上保健操（床上按摩）给我带来的好处，已分别在有关章节作了介绍。为了进一步说明它的功效，我想引用另一个有力的例证，他是50年代我所在出口公司的一位经理，今年95岁了，还很健康。靠的主要就是床上按摩，每天早晚各做一次，共约一个小时。

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2。起床下地，“排毒”第一

这是我几十年养成的良好习惯，所谓“条件反射”已牢牢确立，到时就要去，十分顺畅，真可谓排完一身轻。

3。警惕肥胖，朝朝过磅

这可谓是我减肥的“晴雨表”。

“排毒”过后，腹中空空，是衡量净重的最佳时机，从体重变化，及时找出吃、喝和运动几方面的原因，总结经验教训，以指导下一步的减肥。

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4。空腹之时，“茶疗”良机

经过一夜的蒸发和排泄，早晨血浓度最高，血压也高攀，是老人心脑血管病突发的高危期，此时极需补液。补什么？怎么补？各施各法，依我之见，补茶——恕我称之为“茶疗”，是最好的方法，可谓一液多用，既可稀释血液；又可冲洗“坑渠”——清洗肠道；更可强心，治疗心率不整。何乐而不为？！

关于第一二个作用，自不用我多说。（关于第二个作用，稍后在“二次排毒”一节还会追及。）这里着重谈谈第三个作用。

报载茶叶中的茶色素可治心律不整，但一般泡茶“滚水”只有80…90℃，只能释出部分茶色素，只有100℃的真正开水，才能充分释出。故最好的方法是将茶叶放进茶煲里去煮，待水煮开即可改为文火（小火），再煮五分钟即收起，否则过热过久都会破坏茶色素等有效成分。广州日报“每日保健”栏2007年9月20日亦有类似报道，谓英国科学家用同样的方法和时间煮茶，可让茶叶释放出更多的抗癌物质；反之，过时过热均有损抗癌物质。

经认真分析，觉言之有理，于是积极付诸实践。十多年来，除个别特殊情况外（如出差、旅游等），我几乎没有断过“茶疗”，而且得到非常优厚的回报。

前已述，我19岁即患心脏病，每心跳两次就有一次早搏，非常难受。但经十多年的茶疗，早搏已基本消失，去年在市第一人民医院盘松楼做24小时心电图检查，结果全程只有房性早搏二三十次，医