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细思我的颈椎病，发病之早，及来势之猛，与我从小（6岁）就学骑28寸大人单车、姿势不正确有关。由于身长手长不够，不得不长时间昂首骑车，造成颈椎向后增生（与长期伏案工作的人正好相反），刺激和影响颈部神经血管和软组织。如此，日积月累；量变到质变；乃至危机最终爆发时，迸发出强烈的晕眩反应。

在病休四个月期间；先后做过针灸、按摩和“吊颈”（颈部牵引）等多项治疗，均未见显效。最后还是到中山医学院去找我的救命恩人卓大宏医生，当时他已是蜚声国际的康复专家，近20年未见面，他一见面就认出我来，在寒暄一番后，他教我一套简单的颈部体操——扭颈操，鼓励我忍着痛坚持每天做两次，数月后，必有显效，待症状基本消失，再坚持每天做一次，直做到老。

对恩人的话特别入耳，做起来也格外认真，在如示做了几个月后，病情从明显好转到基本痊愈。至今30年过去了，从未复发过。

下面仅就卓教授教我的扭颈操，以及我自己追加的其他辅助动作，简介如下：

（1）扭颈操。

取站、坐姿均可，要求肩和上身不动，站姿为双手叉腰，双脚平肩，眼向前平视。

第一个是广播操里的准备动作——头部运动。顺着口令一磕头，二复位，三后仰，四复位，五左侧，六复位，七右侧，八复位；

第二个是旋颈动作，顺口令从一到四，头颈由左侧经后仰旋至右侧再到前俯；反之，顺口令从五到八，头颈又由右侧经后仰至左侧再到前俯。这个动作的设计，采取左一圈，右一圈对称旋转，是为了平衡前庭神经，防止晕眩发生；

第三个是扭颈动作，这是关键性一环，也是最难做但必须做的一环，忍着痛楚，坚持半个月就可过关。

顺口令从一到四，头颈由右侧低斜扭向左上角尽处；再顺口令五到八，头颈由左侧低斜扭向右上角尽处。此举也可每念一个口令，头颈向上扭转一格，直扭到左、右上角尽处（所谓“尽处”即扭到不能再扭动的地步）。

所有口令都从一、二、三、四；五、六、七、八……到四、二、三、四；五、六、七、八；共四节三十二拍。

做完三个动作，再用手拍打和揉按颈部一阵，效果更好。在做扭颈操时，要注意四点：

①速度要慢，不可求快。

②旋、扭幅度由小到大，可掌握第一节小幅度，第二、三节中幅度，第四节大幅度，尽可能向胸前俯，向肩膀侧，向背部伸仰。

③整个动作过程，保持上身不动，动的始终是颈。

④高龄伴血压较高者，或有颈椎间盘突出或滑脱者，以及晕眩症患者，不宜做这套扭颈操。

（2）用十个指头梳头和拍打、敲击脑袋。

每天早起，我都要用十个手指，以中等力度反复均匀地梳头，每次梳它几十遍，梳完再用十个指头先轻拍，后轻敲整个脑袋，各做数十遍，直到整个头部感到舒服为止。

此举好处良多，这里只讲对脑部的好处，其他的留待有关章节再讲。通过十个指头梳头和拍打敲击，可疏通脑部的经络和血管，促进脑细胞的血流和新陈代谢，缓解脑供血不足，进而减轻乃至消除晕眩症状；

（3）学习和坚持慢跑。

通过这次晕眩，令我感悟到，人到中年，身体太不如前，再不锻炼，后果堪忧。于是我痛下决心，利用这四个月的病休，学习慢跑，开始时每天跑几分钟，逐渐增加到30…40分钟。跑下来觉得非常舒服，就这样，我把它订为每天生活的一个部分，不管是上班、出差、出国乃至后来派驻香港十年，除个别特殊情况外，下班后都带领我的老伴坚持每天慢跑30…40分钟。这样做大大改善了整个体质，也加强了包括脑部的全身血液循环，更为我后半生的体质和体疗打下了坚实的基础。我的老伴也跟着额外受惠，她陪我跑步的结果，是彻底告别了每隔一两个月要发一次的“美尼氏综合症”的病史，从此过上了健康愉快的生活；

（4）酌服“脑嗌嗪”（现改名为“桂利嗪”）。

首先要肯定，解决我晕眩、颈椎增生和脑供血不足的是卓大宏教授的“扭颈操”，其次是“十指梳头”，拍头、敲脑袋和坚持慢跑。因为我是在基本解决问题后，个别时候在颈硬等不舒服情况下试服此药。而且我根本未按其规定服食（按规定每日口服3次每次1…2片），我仅日服一次，每次1片，连服数日症状消退后即停服，以后再也没有服过。此药多服有引发抑郁症和老人痴呆