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武，可谓煞费苦心。果然华宇一听跑步居然如此重要，是身体和意志锻炼的最基本手段，心里郑重起来，想了想问：“老爸，那越野跑作为一种相对特殊的跑法，有哪些地方需要注意的？”

华兵听得暗暗点头，心想孺子可教，答道：“你说得不错，越野跑的技术要领和其他跑步技术有所区别，总的来说要注意以下六点：姿势、呼吸、体力分配、速度、节奏和距离感。这六点有的我刚才在跑步过程中和你讲了，有的是希望你先跑一次有了直观感受后再告诉你从而更易于你理解。下面我就把这六点和你详细说一下。”16977。16977小游戏每天更新好玩的小游戏，等你来发现！

………【第七章　武术的精髓】………

说到这里，华兵心里叹了口气，心想***内容太多背不出来了，只好丢丢脸了，心念间慢悠悠地从口袋里掏出一本旧得发黄的日记本，略微有些尴尬地照本宣科道：“一、姿势：主要采用身体微向前倾或正直的姿势。要尽量使身体的各部分（头、躯干、臂、臀、腿、足）的动作协调配合，并且要善于利用跑中产生的支撑反作用力与惯性不断前进，使身体保持平稳，提高跑的效果。二、呼吸：最好利用鼻子与半张开的嘴（用舌尖舔住上颚）共同呼吸。除了在跑中出现生理“极点”现象时可以变化呼吸的频率与深度（即用多呼气的方法提高气体的交换率）外，一般情况下应自然、有适当的深度并有节奏的呼吸。三、体力分配：按选择的路段，或者以自身体能状况的不同确定。通过工作阶段（肌肉的紧张）和休息阶段（肌肉的放松）适时交替的方法，达到既跑得快，又跑得省力的目的。四、速度：一般来讲不宜过快。过快或在途中加速太猛不仅会影响体力的正常发挥，而且会严重地影响判断力。五、节奏：根据有关试验材料表明，人感受的最适宜节奏是每分钟70—90步（即每步时值为0．85—0．67秒），过快的节奏不易感受，过慢则会起抑制作用。有节奏的动作不仅能节省身体能量的消耗，而且能达到最适宜的动作协调。协调而富有节奏的动作，能给人以轻松自如的感觉和美的享受。六、距离感：在越野跑中保持一定的距离感是必要的，它不仅可以帮助提高找点的速度，也有利于体力的计划与分配。”

华宇却没有注意到父亲的尴尬神色，认真地听着，听完注视着那本破旧的日记本，突然双眼放光：“老爸，这是你的练武心得吧，哇噻，传说中的武林秘籍？老爸不麻烦你念了，直接送给儿子好好研读就行了。”

这日记本其实是华兵当年在军校进修时的课堂笔记，此时听儿子这么说他心里暗暗好笑，却装出一副莫测高深的模样：“想得美！说了只教你基本的防身手段，这里面都是些杀人的功夫，怎么能随便给你看。”

华宇悻悻地哦了一声，却仍死死地盯住日记本，这种明明近在咫尺，却又无法得到的情形如隔靴搔痒，让他感到一阵心痒难熬。过了一会儿华宇转念一想，反正他家就他这么一个孩子，将来这本子迟早是他的，想到这总算心里稍稍释然。于是心思又回到越野跑的技术上来，回想了一下刚才跑步过程中遇到的问题，又问道：“老爸，野外地形较为复杂，碰到不同的地形有什么需要注意的呢？”

华兵对儿子有点刮目相看了，没想到这个平时懒于学习的小子在这方面如此勤学好问，而且问得问题都很在点子上，华兵想了想将日记本翻到一页上，耐心指导儿子道：“在野外，用同样的步速节奏奔跑，但由于地形的变化，步长（距离）的区别却较大。越野跑时，由于跑的地点和环境在变化，所以跑的技术也要因条件的改变而随之变化。在草地上时，用全脚掌着地，同时留心向前下方看，以免陷入坑洼或碰在石头上。上坡时，上体应前倾，大腿高抬一些，并用前脚掌着地，小步跑上去。

遇到较陡的斜坡，可改用走步的方法或用之字形跑法（走法）。必要时可用单手或双手辅助攀登。下坡时，上体应稍后倾，并以全脚掌或脚跟着地的方法进行，遇到较陡的下坡或坡面很滑的斜坡，可用侧脚掌着地，甚至采用蹲状的并用手在体后牵拉（草、树）、撑（地）方式的行进。到达下坡的末端（一般8—10米），便顺坡势疾跑至平地。

从稍高的地方（1．50米以下）往下跳时，可用跨步跳的动作：踏在高处的腿（支撑腿）必须弯屈，另一腿则向前下方伸出，跳下，两脚着地并以深屈膝来缓和冲击的力量。同时，在落地时，两脚应稍微前后分开，以便继续往前跑。从很高的地方往下跳时，应设法降低下跳的高差，根据情况采用坐地双手撑跳下或