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练习坐卧式的六字诀，实践效果也非常好。六字诀卧练法和站式六字诀在作用和效果上没有什么不同，只是更加适合体弱多病的人练习，一般练功者，临睡前在床上练习也十分方便。六字诀卧练法练习时，作功者需仰卧于硬板床上，其要领和站式相同。要做到全身放松，心平气和，呼吸自然。枕垫高以能目视足尖为宜，两手自然放松，置于身体两侧。口型、吐音、腹式呼吸及经络循行均同于站立式。每字诀因坐卧式省力可多作几次，然后做1次调息。调息动作亦同站立式。

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一、什么是撞墙

撞墙手法又名靠山功，也叫虎背功，简称撞墙。

它是杨式太极拳不传之秘，过去都要正式投门拜帖的弟子才能得到真传。现如今这种简单易行的养生妙法已经被广泛推广，不论是在公园中晨练的爷爷奶奶，还是台湾政界人物宋楚瑜、商界名人王永庆都很热衷于撞墙。

撞墙功可以说是太极拳练发劲的一个窍门、基本功，要练“透劲”也非此不可，这是太极拳致用于实际生活中的一种手法。杨式太极是太极拳流派之一，河北永年人杨福魁（露禅）（1800…1873年）所创。他曾在北京传授太极拳，并担任过神机营总教习，其拳架后经其孙杨澄甫（1883…1936年）修改定型。这套传统杨式太极拳式以杨澄甫晚年的拳架为标准，共85式，37招。现在已经成为目前流传最广的太极拳。

二、哪些人适合撞墙

撞墙功可帮助疏通督脉，打通督脉及两边共4条膀胱经，一条督脉就可以治疗数不清的病症！而膀胱经上有背俞穴，心俞、肝俞、肾俞、脾俞等等，这意味所有内脏的病皆可治疗，程度不同而已。

●督脉穴位歌谣　督脉少腹骨中央，女子入系溺孔疆，　男子之络循阴器，绕篡之后别臀方，　至少阴者循腹里，会任直上关元行，　属肾会冲街腹气，入喉上颐环唇当，　上系两目中央下。始合内眦络太阳，　上额交巅入络脑，还出下项肩膊旁，　夹脊抵腰入循膂，络肾茎篡等同乡。　此是申明督脉络，总为阳脉之督纲。　◎督脉　督脉总督一身之阳经，　六条阳经都与督脉交会于大椎，督脉有调节阳经气血的作用，故称为“阳脉之海”。主生殖机能，特别是男性生殖机能。对热病，骶、腰、背、头、项各部病症，及相应的内脏器官疾病都有疗效。

撞墙还可活动五脏六腑，清除体内酸毒、废物，放松背部肌肉，有助静脉回流，加速血液循环及新陈代谢。提高细胞活化、再生，强化免疫力与自疗能力。适度撞击背部督脉与足太阳膀胱经之上的穴位，强化脏腑功能，震动了胸腔、肺部、心脏，也震动了下部的肝、脾、肾等，与其相关的病就这样直接、间接的都治了。另对泌尿、生殖系统的功能也有帮助。

●足太阳膀胱经穴歌谣　膀胱经穴始睛明，攒竹眉冲曲差呈；　五处承光上通天，络却玉枕天柱牵；　大杼风门沿脊下，肺厥阴心督膈俞；　肝胆脾胃三焦肾，气海大肠关元跟；　小肠膀胱连中膂，白环四穴在腰骶； 上次中下髎八孔，会阳承扶殷门共；　浮郄委阳又委中，附分魄户膏肓同；　神堂憶憘过膈关，魂门阳纲意胃仓；　腰一肓门二志室，胞肓秩边下会阳； 承筋承山可飞扬，跗阳昆仑仆参将；　申脉金门京束骨，足通谷到至阴乡。　◎足太阳膀胱经　该经起于内眼角的睛明穴，　止于足小趾尖的至阴穴，循行经过头、颈、背部、腿足部，左右对称，每侧67个穴位，是十四经中穴位最多的一条经。共有一条主线，三条分支。它是分布在脊柱两侧，线上分布着所有背俞穴，这些穴和脏腑本身的分布位置相对应，是脏腑器官的反应点，就像现在耳穴足疗的反射区一样，调节脏腑有很好的效果。

撞墙震动了脊椎，令整条脊椎都处于震颤状，相当于正骨，调整了不正的关节、筋腱、纤维等等。脊椎通大脑、脑髓，能打通所有与脑部相关的经络、神经、血管等等，对脑部相关疾病的治疗极有帮助。

撞墙的刹那吐气，如同气球被突然一击，胸中之气突然向所有能出气的地方挤出，会打通所有不通的气脉，排除胸中浊气，心中淤积。

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三、如何撞墙

1。　量距离

两脚打开一肩宽，离墙约一尺远，自然站立，背贴墙壁。上半身往前倾，以不刻意出力即能自然离开墙面，表示离墙距离适中，如须用点力才能离开墙面，则表示距离稍远，须再靠近些。

2。　落胯

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