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来。

3。　向后弯曲

身体向后弯，先使脸朝向天，再尽量使头部靠向地面，使身体形成一个

反弓字形，胸腹朝天，腰脊朝地。此时边吸气或边呼气皆无不可，向后弯曲

以后，接着是恢复正直，如此为一次。

4。　向后旋转

两脚不动，头部向右后方旋转，身体也是跟着头部向后扭转。此时亦配

合呼气或吸气。向右后方旋转后，接着是向左后方旋转，亦配合呼吸来做。

旋转时，头部大约可转到将近180度，如此一右一左为一次。做此动作会头

晕的人，可闭起眼睛做或将动作减慢。

松肩时应注意什么？

◎　注意控制动作的速度与节奏，动作一定要做得正确规范。

◎　每天早晚做3～5组，天天坚持练习才能收到疗效。

◎　可以双手各拿一瓶饮料或其他相同重量物品，以加强锻炼效果。

◎　睡觉时不要枕太高的枕头。长期用高枕头睡觉不仅会加重颈椎病，起床

还容易出现头颈僵直，即落枕现象。

一、什么是吐字

吐字，又称六字吐字诀，是一种以调息为主、先呼后吸的健身方法，旨在通过吐气时发出的“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”这六个字的音，再配合吸气，达到锻炼内脏、调节气血、平衡阴阳的目的。

吐字最早见于南北朝时期陶弘景的《养性延命录》，叙述最详细的是宋代邹朴庵的《太上玉轴六气诀》。唐代名医孙思邈编写的六字诀《卫生歌》，明代太医院龚廷贤在所著的《寿世保元》中，都谈到了六字治病的范围。龚廷贤说：“以呵字治心气，以呼字治脾气，以呬字治肺气，以嘘字治肝气，以吹字治肾气，以嘻字治胆气，此六字诀，分主五脏六腑也。”

原来的六字诀是以单纯练呼吸为主的静功。从明代起加上动作相配，练

习者有了选择的空间，既可以按照静功方式不加动作进行，也可配合一定的

动功动作进行练习。

吐字吐出的是脏腑之浊气、邪气，吸入的是天地之清气、精气。吸入的这些精气，与血脉运至肺内的营气相合而为宗气，从而推动血脉运行周身，溽养脏腑百骸。宗气还可化为元气，以壮体魄。按现代医学术语来讲，通过吐字，呼出二氧化碳及代谢产物，吸进新鲜氧�