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们记得为你提供高架投影仪吗？听众真的会到场吗？假如你没有答案，大量小问题能够增加你的压力。

只要去房间就能知道答案，早点去，比演讲至少提前一小时。这段额外的时间可以让你改正错误，平静下来，还会有机会见到早到的听众，通过让他们熟悉你来减轻压力。（更多关于准备房间的信息，请看第26章）

分开和克服

许多经历怯场的演讲者声称只有听众人数众多时才会引起他们的恐惧。少数人呢？没有问题。一大群人？不要放在心上。试着这样做：每次盯着听众当中的一张脸特别是看起来好像对你说的话感兴趣的脸看，时刻留意他们。（一般情况下，你不应该只盯着少数人看，这是我在第11章讨论的眼神接触的基本原则，但是怯场例外。如果防止自己昏倒的唯一方法是盯着少数人看，那就这样做好了，只是不要全部时间只盯着一个人。）

不要为紧张而道歉

许多演讲者强迫自己为紧张而道歉。不要因为出了错、做得不好或搞砸了而道歉，别管它，你并不想让别人注意到你的紧张。正如阿尔萨提亚·哈里斯所说，“除非你伤害了某个人，否则永远不要向听众道歉。”

饮食要当心

人人都听说你很在意你的饮食，也许是，也许不是，不过，有一些食物需要注意。演讲之前的饮食会影响到你的焦虑程度，因此避免喝咖啡、茶和其他含咖啡因的饮料。没有这些提供的另外的刺激已经够让你神经过敏的了，假如你不是进行关于打嗝的演讲，也要避免喝汽水。

在手边准备一些水

你应该用到的一种饮料是水。如果焦虑让你的嘴唇发干，喝一小口水；如果你抵挡不了负面情绪，停顿一会儿，喝一小口水。假如你口渴呢？你知道该怎么办。只要保证别在演讲的前三十秒之内喝光所有的水。记住，不要喝太多的水，否则你会疯狂地冲向厕所，而这不是你演讲中想做的事。

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第24节：第5章　我，担忧？控制焦虑（5）

保持呼吸平稳

觉得自己好像要昏倒了吗？停顿一会儿，深吸一口气，然后再做几遍。这种停顿看起来好像要引起听众的注意，但却使你有机会控制你的情绪。（想要理解更多关于呼吸的信息，请参阅本章前面的“做减压练习”）

排练演讲

有人说，亲昵引起轻视，但是说到公开演讲，亲昵却能引发信心。练习演讲有助于你减轻对场地的恐惧，请看下面一些消除恐惧的建议。

大声排练演讲

判断你的演讲听起来怎么样的唯一方法是听，这意味着你需要大声说出来。只听你脑子里的嗓音是不够的，那并不是听众听到的嗓音。

不要练习与演讲不相宜的内容。多练习几遍，熟悉材料后就能消除你的焦虑。不过别一字不漏地记忆，而且不要排练你的手势，因为你不想看起来像一个机器人，手势应该很自然地跟随你的讲话。

模拟真实的场景

在排练中你的模拟越是接近真实的演讲状况，对于实际情况你就越自信。使用演讲中计划使用的真实记录，穿你计划穿的实际衣服。（至少穿上你彩排时的衣服。难怪彩排被称为“戴妆”排练）演讲中你会使用手拿麦克风吗？大多数人的家里没有用于排练的音响设备，别担心，让我们看看戏剧指导约翰·肯图（John　Cantu）的建议：当你在家练习时，用发刷模拟麦克风，普通发刷与一般的手拿麦克风一样长，而且最重要的是练习使用视觉教具。（假如你使用便携式电脑、放映机或其他电气设备）

如果你在你工作的会议室演讲，在这之前尽量抽出几天时间留作排练。

做好时间安排

当你在听众面前排练时，安排好整个演讲时间。（听众的反应会影响到讲话的长短）新结识的朋友、家庭成员或同事——任何人都能坐下来听你讲话。（在你作出结论时询问他们的反馈情况，他们也许观察到了你忽略的事情）安排好演讲时间是决定你的谈话是否适合于规定时间的唯一方法，做到这一点可以减轻很大一部分焦虑。如果你找不到排练的听众，可以通过收音机安排演讲时间。算上听众的反应时间会延长几分钟。（更多关于安排演讲时间的信息，请看第4章）

排练问题和答案

如果演讲后你将有一段回答问题的时间，做好相应准备对于减轻焦虑至关重要。预测你可能收到的问题，练习一下你的回答。（更多关于这一方面的信息，请看第13