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好，先大笑数声，让自己轻松下来。或看些笑话书，使自己微笑、小笑、浅笑，甚至看着镜子勉强自己笑一笑。总之，让自己的嘴角不时都有笑意，心情自然会愉快多了。

换环境：有时在一个地方待久了，难免会有一些烦躁之气，出去走一走透透气，买一份报纸、吃一份薯条、喝一杯珍珠奶茶、到公园遛一遛，做一些新鲜事，让生活重新产生冲劲。

乐于助人：行善也是除烦减压的良方。到福利机构或医院做义工、帮朋友一点小忙、打打关怀电话、为社区扫扫地。既能转移烦恼，也令自己觉得受用，又可助人，实在是一举数得。

进行运动：运动不但能健身，也能有效地消除紧张和压力。跑步、打球、健行、跳绳、健美 操……让全身产生良性循环。甩手运动尤其值得推荐，因为这是可以去除烦躁的大脑体操，使我们不但身体健壮，灵魂也兴盛起来。

做家务：清理书桌抽屉、整理柜子、打扫屋内死角、收拾杂物，当我们忙着这些琐碎的家事时，反而无暇愁烦，而干净舒适的居家空间，也让自己有一份新的成就感。

做些小事：偶而转移一下注意力，可以使工作不致太过枯燥，生活也多一些变化，种花、赏鸟、观云、咏诗歌、看球赛、散步、甚至玩一玩电动玩具，都可以使人再次产生新的动力。

培养兴趣：烦躁有时来自无聊。一个会经营人生的人，其实常会忙得无空说愁道闷。收集一些小物品、组装模型、练书法、饲养小动物等，都能消愁解闷。

枕边小语

“烦”并不是一件坏事，只是要学会如何处理，否则爆发出来的情绪，会让自己和别人都受苦。

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减压十诀

生活中不可避免会遇到一些压力，适当的压力产生动力，督促我们前进；但如果压力过了头，则产生过大的挫折，反而效率不彰，产生沮丧，甚至伤了身体。以下几项有效的减压法，可供我们采纳。

学会说“不”：压力有时来自不好意思拒绝，对自己能力不及的事或时间不足的事，不要随便答应别人，以免徒增自己的压力。婉转而坚定地说“不”，对人对己都有好处。

转一个念头：山不转，路转；路不转，人转。凡事太执著，太计较得失，容易让自己变得紧张兮兮，反而活得不自在。所谓知足常乐，减少欲念，学习知足，也是减压的重要因素。

奖励自己：享受一顿丰盛的佳肴、刻意打扮一下、买本好书或看一场热门的电影。做一件自己想做的事，给自己打打气，加加油。

不要比较：凡事尽己之力，不必和人相比。看开一些，敞开心胸，放轻松地去生活和工作。

放一个短假：人不是工作的奴隶，每年有计划地放几天假，选一些有趣的地方去玩玩，令自己充满期待，也提升了工作效率。

量力而为：了解自己的能力极限。只要尽了力，心安理得，不要太在乎别人的看法。

重新计划：停下来，重新修正工作进度。也许目标订得太高，需要调整一下，以务实的态度再次出发。不要烦恼无法掌握的事情，坦然面对现实，修正一些不切实际的想法。

旷野修行：找一个清静的地方，或散步、或安静、或默想、或坐一坐，让自己和上苍的连线不要中断，你会接收到更清楚的讯息。

睡一个好觉：烦躁和压力，有时来自身体的抗议。过度工作和忙碌，往往忽略了对身体的照顾，好好睡一觉补个眠，甚至赖一下床也不为过。

学新手艺：学一种外国语言、弹琴、烹饪，找几样自己有兴趣的事情，勇于面对新挑战。

我们不应该沦为压力的奴隶，而是提升自己成为压力的主人。

枕边小语

当你学会在压力中自处时，活泼、愉悦的生命便自然流露出来。

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接龙短剧

个性较内向的自己一直很害怕上台演戏。第一次演戏是参加学校举办的活动，表演一场自导自演的短剧。那时的要求是，主办单位给大家一项主题，然后每个人发挥自己的想像力，上台即兴表演。

当时我觉得很有趣，虽感到紧张但是不害怕。每个人都表演得很有趣，轮到我时，却突然像失去声音似的，明明刚才准备得很妥当，为什么到了这个节骨眼，却开始结巴起来？

我在台上不知所措地发呆了大概有20秒，随口说了一堆连自己都听不懂的话，然后就糊里糊涂地下了台。