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吃一块豆腐，喝两杯豆奶。由于豆类含有异黄酮（植物雌激素），所以可以缓解颜面潮红的症状，预防骨质疏松症和心血管疾病。除此之外，像西蓝花、菠菜、草莓、石榴、橘子等也有类似的功效。

接受激素替代疗法：如果完经症状严重时，可以考虑接受激素替代疗法。在这时应当向专家进行咨询。

病病歪歪的长寿

根据2005年的统计，亚洲很多国家的女性与男性相比平均多活7年。所以有种开玩笑的说法：要想白头偕老，就应当找比自己小7岁的男人做伴侣。

女性比男性长寿的原因还在研究当中。一般情况下多数认为是雌激素的缘故。雌激素能够预防心血管疾病、抑制骨质疏松症，对女性起到了保护的作用，所以女性会比男性更长寿。还有染色体学说。因为男性（XY染色体）与女性（XX染色体）相比，对于与X染色体相关的遗传疾病的抵御力是非常脆弱的。有的人还认为由于男性处于比女性更激烈的竞争环境中，由此产生的压力会缩短男性的寿命。为了让女性可以更好地照看子孙，使她们更长寿是一种进化策略，这个“老奶奶假说”也是很有意思的。

但是长寿对于女性来说未必是值得祝福的事情。根据一份资料显示，90％以上的老年女性都患有一种以上的慢性疾病，45？64岁中年女性的肥胖率超过了40％。随着年龄的增长高血压发病率大幅增加，女性关节炎患者为男性的3倍。也就是说虽然女性比男性长寿，但是却过着体弱多病的晚年。

现在我们能够明白上了年纪的夫妇为什么老公总是没好气儿地对妻子说：“上了年纪之后怎么总是说全身哪都疼？”虽然比男性长寿，但是女性的疾病却越来越多。女人身体二律背反的秘密到底是什么呢？

老奶奶假说

大部分的灵长类到了不能妊娠、生育的年龄就要准备着迎接死亡。但是与此不同，为什么人类中的女性能够长寿呢？

“老奶奶假说”从进化论里找到了女性长寿的原因。

人类出生之后很长的一段时间里都需要母亲的帮助。但是连续妊娠时，就不可能全面地照看孩子。所以经过一定时期之后，就失去生育孩子的功能，　从而可以更好地照看子孙。

英国谢菲尔德大学的伦马教授调查了3　000份族谱（家系图）。结果显示，母亲与孩子们在同一个村子里生活时，女儿就会更早地生育孩子，孙子的存活率也会很高。

怎么强调也不为过

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预防骨质疏松症

每年的10月20日是“国际骨质疏松日”。最近在社会老龄化加快的趋势下，宣传日益增多的骨质疏松症的实情与危险性也是非常急迫的。全世界有亿骨质疏松症患者，10年增加了10倍。

应当服用更多的钙和维生素D

一般认为想要使骨质坚固，只要服用钙就可以了，但是想要使身体吸收钙就必须同时服用维生素D。多喝牛奶，吃奶酪、豆腐、鳀鱼、冰鱼脯、金枪鱼、鲐鱼、蛋黄等。每天坚持晒太阳30分钟以上，也是很不错的方法。

但是在衰老的同时，由于皮肤内可以通过阳光合成维生素D的7…脱氢胆甾醇激素减少，所以仅仅依靠阳光来获取骨质疏松症患者所必需的维生素D的量是非常困难的。此外，我们摄入的大部分食物都不含维生素D，因此必须额外摄入。韩国骨代谢学会依照美国骨质疏松症协会（NOF）的准则，要求50岁以上的成年人每天摄入维生素D量由400IU提高到800IU。

进行体重负荷运动

体重负荷运动是指，能使体重产生的重力对人体的骨骼产生电效应，从而增加骨密度的运动，像步行和跑步。家庭主妇们一直忙着做家务，活动量也很大，可是这样的活动对骨的作用很有限。所以，除此之外还要坚持做一些伸展运动、肌力运动，登小山坡、走楼梯等也是非常有益的。

骨质疏松症严重时，可以同时使用骨生成促进剂与激素替代疗法。但是根据激素的种类、使用期间、使用量的不同会产生相应的副作用，所以必须向专家咨询。

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弓背奶奶的弓背症

李廷香导演的电影《回家路上》，是一部以舒缓的节奏描绘在偏僻的山区，一位77岁外婆与7岁的外孙一起生活的故事。影片的画面非常唯美，有一个场面让人印象深刻。离开母亲的孙子对奶奶百般刁难，奶奶却为了给孙子买喜欢吃的鸡，艰难地向山下走去。只依靠一