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会踢掉被子来调节自身的温度。
和孩子同睡不需要增添新的设备,不过添加一个加宽的床垫可能明智一些。把床垫放在地板上简便又安全,这样婴儿就不会滚下床。当孩子稍大一些或又添了一个孩子后,在大床垫边上再添一个床垫可以扩展你的睡眠空间。孩子决定睡在自己床上时(一般要到2岁以后),你就可以逐步将床垫移得远一些。
睡眠和新生儿
婴儿出生后的几个月是一段既兴奋又疲惫的日子,你的睡眠规律不可避免地被打乱了。如果你感觉疲惫,不要喝茶或咖啡一类含咖啡因的饮料提神,因为当提神物的作用消失后,你会更疲惫(如果你处于哺乳期,部分咖啡因会进入你的乳汁,把婴儿也弄醒)。喂婴儿或和婴儿同睡一张床时也要避免酒精和其他药物(包括镇静药)。在这段难熬的日子里,不妨尝试下面的争取最大限量睡眠的建议。
?誗能睡时就睡——不要忙家务、通信等,白天和你的婴儿一同睡眠
?誗如果你是上班族妈妈,在周末和婴儿一同小睡
?誗喂过婴儿后立即上床睡觉——在婴儿醒来需要再次喂奶之前你有机会得到一些深度睡眠
?誗白天即使感到疲惫,也要尽量使自己忙碌一些——做一些轻松的但占用人手的工作,尽量避免突然睡着
光线与光谱
光线的两个特性——强度和亮度——以不同的方式影响着睡眠。光线的强度不直接影响睡眠,它的影响是通过我们的睡
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