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么办？可不可以变通一下？也就是说，周一到周五，每天睡六七个小时；到了周末，狠狠地补他一觉，有时甚至能睡十二个小时，最后平均算起来，每天也有八个小时了。

我在班里还有一个规定：平常把这个教室闹翻了，大楼闹塌了，我都不管、不限制，但是有一个时间必须绝对安静。什么时间？午睡时间。人大附中的学生是12∶00放学，13∶30上课。我要求从12∶40到13∶20这40分钟，班里必须做到鸦雀无声：愿意学习的可以自己看书，但不能讨论；愿意睡觉的就睡觉。这个时间段里，教室里决不能像赶集一样进进出出，进来的就不能再出去了，出去的也不能再进来了，由班干部值班监管。

我认为，中午是一天的加油站。法国法定：国民每天中午必须保证一个小时的睡眠，很人性化。学生6∶00起床，到了中午12∶40吃完饭，大量的血液在胃部流淌，脑子是缺氧的，这样的学习根本没有效果。所以，我坚决反对学生中午统一在教室里自习。我们班的科任老师要是中午往教室跑，我也是不愿意的。老师一进来，和学生一问一答，影响周边一片，其他同学就没法休息了。

中午瞎疯的那些学生，下午上课第一件事就是睡觉，课堂上能睡倒一片。所以，我的数学课很少安排在下午。偶尔有下午的课，我都不马上开讲，先给他们唱一首歌，或者讲一个故事，把学生的积极性调动起来，注意力集中到学习上面去。

说完了睡觉，就该说起床了。

如果一个人为了每天按时起床，都需要付出意志上的努力，就活得太累了，一辈子也很难做出一点成绩。该起的时候立即起床，该睡的时候马上睡觉，这种有规律的作息时间，自然而然地就形成了生物钟。至于什么时候起，什么时候睡，因人而异。德国著名哲学家康德的生物钟是世界上最有名的，当地小镇上的人家都以康德的作息时间，校准自家的钟表。由于作息严谨，康德创建了世界上最庞大、最复杂的哲学系统。

当然也有例外，就是那种发疯似的学习的人，也叫狂人。他们可以一学一晚上，学到兴奋时，几晚上不睡觉。但那也是偶尔为之，不能长期如此。

中小学生应该怎么安排自己的生活？在我看来，第一，每天保证一个小时的锻炼。第二，平均一天八个小时的睡眠，这是两个最基本的要求。

不磨蹭是最大的进步

我有一句话送给每一个孩子：你可以长时间不学习，但是你学习的每一分每一秒都必须是高效的。

怎样提高学习效率呢？想踢球，我痛痛快快地踢，浑身大汗，畅快淋漓。想听音乐，我就全神贯注好好听，陶醉于音乐中，休息刚才那半个波涛汹涌的数理化脑瓜子。而只要一打开书本，你必须做到全情投入、心如止水、四大皆空。最怕的是，你学习的时候还想着电视节目，玩的时候又想今天作业还没写完。有些学生写一晚上并不出活，为啥呢？就是因为三心二意！有些家长也浑浑噩噩，只要看到孩子关在房间里，坐在书桌前，就觉得踏实。孩子干什么了？他也不管。有时候孩子在房间里坐了一个晚上，出来喝点水看看电视，家长就横眉冷对、唠唠叨叨：“你看你磨磨蹭蹭的，又出来干啥！”

学习有两种状态。一种像快要饿死的人扑在面包上；一种是眼馋肚子饱，感觉饱了，又想再吃一口。像快要饿死的人扑在面包上一样学习的人，往往是短时间内进步很快的学生。只有进入这种状态，孩子才能领略到攻坚大战前夕，那种波澜壮阔的盛况。而眼馋肚子饱的孩子往往学得不专心，玩得不痛快，其实是很可怜的。

我在沂水一中教过一个学生，叫马建波。这孩子是高二提前参加高考的，当时称之为“冲刺”，让高二年级一些成绩比较突出的学生先试试水。高二距离实际高考还远，学生们并不紧张；但是，马建波就拼着命地去学。那时学校条件还比较艰苦，学生们都在平房里上课，没有电扇，更没空调。高考前，教室被晒透了，学生们坐在里面，个个热得大汗淋漓。好在平房外面有许多树，氧气充足，空气凉爽。马建波就能坐在树阴下，一上午都不抬头。什么苍蝇的袭击，蚊子的叮咬，他毫无觉察，纹丝不动。每一次，我都非常感动地站在教室门口，欣赏马建波学习，我觉得那是人世间最美的一幅画。

我们几个老师议论，这个学生今年高考肯定没问题。果真，一个高二的孩子，和上千名高三的学生一起考试，竟然拿到了全县第十名！马建波被录取到国防科技大学，后来又考到清华大学读研究生，现在是美国一所大学的教授。就