第1部分(第2/3 页)

。这一转变过程有时会带来类似痛经的疼痛。在这一段时间比任何阶段都更容易流产，所以要特别小心，留意你的身体，不要做太过剧烈的运动。任何放松姿势，例如挺尸式、雷电坐，都是特别适合的。

腕管综合征

（）好看的txt电子书

怀孕期间，对四肢体液的供应增加，导致腕道的腕管神经和血管发生肿胀和挤压现象。因此，手臂、手指和胳膊可能出现麻木、刺痛或疼痛。这种症状在孕期过后会好转。可以将手心、手背来回贴地，以放松腕关节。另外，在做双手支撑的瑜伽动作时，可以用小毛巾叠成长条，放在掌根下方。也可以用指压鱼际｜穴。

第2阶段　16─32周

这一阶段的前期通常是最愉快和舒适的时期。

早孕反应已过去，荷尔蒙水平达到平衡，怀孕完全确立，带来更稳定的精神和身体状态。

出现的问题：

1．　尿频。子宫在盆腔内压迫膀胱。

2．　便秘。压迫大肠。

3．　静脉曲张。孕期体内产生特殊的荷尔蒙，使血管松弛和扩张，引起大静脉减退。

4．　咽喉疼痛。是机体对孕激素的一种过敏反应。

5．　鼻孔堵塞。鼻腔黏液性薄膜充血。

6　．后期黑色素增多，妊娠斑出现。

7　．血液循环上升，心率却与原来一致，造成心脏超负荷工作，引起呼吸急促。

8　．口渴。身体制造出比通常多三分之一的血液。

这时孕妇肚子还未太沉重，依旧身轻如燕。在孕期24周后，身体逐渐变得沉重。

恶心和疲劳通常已经消失。胸部在后面的3个月也恢复到原来大小，胃口也恢复了。

胎儿开始生长迅速，到第14、15周，脑、肺、肾以及其他器官逐渐形成。胎儿的心跳〈跳动频率是你的两倍〉能够用听诊器听到。初次怀孕的18—20周，你能够感受到第一次胎动。开始时只是一种模糊的感觉，像蝴蝶或鱼。慢慢地，胎动越来越明显，越来越剧烈。

黑色素

雌激素与黄体酮会刺激皮肤色素组织产生更多黑色素，可能导致｜乳头变黑，以及一条穿过肚脐的竖直线，这条线被称为黑线。脸上的皮肤表层变得更暗，雀斑和痣的颜色加深。要减少在紫外线下曝晒，注意皮肤保湿。

口渴

由于血液增加，心脏相应增大了工作强度，体内需要更多的水分。除了经常补充水分，瑜伽的清凉式呼吸控制法也能缓解口渴。

背疼

由于子宫重量不断增加，造成下背部紧张，常常导致背疼。瑜伽的许多动作都可以缓解背痛带来的不适。这时孕妇的血压已恢复正常，晕眩症状也已消失，瑜伽动作应该容易完成。尽管为了让你舒适一点，有些动作需要稍加修正。准妈妈们可以靠墙或门站立，或者使用一张椅子，四肢着地的姿势，如猫式和它的变式，以及下蹲、前弯腰和轻柔的扭转等，对孕妇都有帮助。

注意穿合适高度的鞋子，不可过高，也不要过平。休息或睡觉时，可以侧卧，并用垫子垫着上面那只腿。如果你喜欢仰躺，也可以抬高背部和头部，这样有助于血液的流动。还可以屈膝平躺，放松下背部。

松弛

胎盘分泌的荷尔蒙让骨关节周围的韧带松弛软化，同时使骨肌腱软化。韧带松弛造成关节松弛，将导致软骨不均匀地磨损，给生活带来很大麻烦。

如果你已经练习过瑜伽，你会发现有些动作变得容易起来。如果你是初学者，你也会发现瑜伽比想象的容易。然而需要指出的是，过度抻拉韧带与肌腱存在危险，因为它们不像肌肉，可以恢复到原来的状态。韧带松弛导致关节松弛，使软骨不均匀地磨损，给将来的生活带来问题。骶骨间的关节——也就是腰椎与骨盆的结合处，尤其不能过度抻拉，因为那儿没有肌肉承受过度伸展的韧带。即使你发现你的伸展程度超过以前，也不要尝试这样做。

静脉曲张

血液流量加大导致血管压力增加，而激素分泌使血管内壁松弛，使血液向上回流心脏更加困难。不断增加的子宫重量会增加骨盆血管的压力，便秘也会阻碍骨盆血液循环。

这些因素使血液淤积在身体下部，造成腿部、外阴或直肠出现静脉曲张，引起疼痛、发痒等反应。直肠上的静脉曲张被称为痔疮。外阴的症状在孕期结束后一般会消除，但腿部的还会延续。

因此，饮食中要注意要