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饭之前，请喝1～2杯水，然后再洗个热淋浴。明天还要记得将烟瘾的发作时间和克服对策如实地记录下来。

今晚也泡个温暖的热水澡吧。那么，晚安啦！

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第3天　我真的能够脱离香烟吗

已经是第3天啦！我们的课程到了最关键的时候，只要翻过这座陡坡，接下来就是一路下坡了。这24小时大家过得怎样？让我们赶快来进入今天的主题吧！

今天的主题说的是如何在这5天乃至更长的时间内保持继续戒烟的良好心态，以及客观看待自我。

①　保持良好的心态，改变思维方法

在此前的2天里，想必大家都为戒烟做出了最大的努力，而这样的努力还需要继续保持，不知道在你的心中有没有感到一种似乎被人夺走了什么的空虚感呢？经过了两天离开香烟的日子，或许你已经切身地感受到了曾经多么依赖香烟来解决各种困难。

人们对于吸烟的精神性依赖非常强烈，与身体性依赖相比，精神性依赖更强、更难于对付。或许你的头脑中正产生着种种不安：没有香烟的人生非常空虚，我今后真的能够脱离香烟吗？紧张的情绪能够得到消解吗？或者，还会有某种沉重的丧失感，就像是一件重要的东西突然被人拿走了。

可以肯定地说，你并没有失去任何东西。让那么1支小小的、只是尼古丁补给工具的香烟来左右和支配你无可替代的、只有一次的宝贵人生，你难道不会感到惭愧吗？与其被香烟长久束缚，不如干脆调整心态，将现在看做从香烟中不断获得解放的过程。

在你的人生当中，你才是真正的主角。正因如此，你的决心才有着责任重大的意义。要弄清楚一点：并没有人强制你戒烟，戒烟是你自己主动做出的选择。让心灵获得解放是一件非常美妙的事情，你已经不再是香烟的奴隶，而是正在远离香烟，渐渐地找回真正的自己。

现在，为了进一步切断与吸烟的精神性依赖，请在此想象一下自己。你在自己的印象里一直在做着什么？在此前的印象里，自己是不是常常拿着烟或者在吸烟？

如果你的印象里还留有香烟的痕迹，请将香烟从印象里抹去。然后，从现在开始训练自己产生这样的想象：脸色变得红润，身体更加健康，神态更加明朗，一个脱离香烟的、崭新的、脱胎换骨的自己。渐渐地，这种印象就会离你越来越近。

②　给自己一些表扬

在亚特兰大奥运会的女子马拉松项目中，夺得银牌的日本选手有森裕子在冲过终点之后曾经说过一句让人印象深刻的话，那就是“我想表扬一下自己”。你已经成功地度过了戒烟的前2天，也应当好好地给自己一些表扬和奖励。

不妨考虑用目前积攒下来的烟钱买些什么，例如，能促使戒烟成功的东西，这些东西包括香料、精油等。这些东西的独特香气能起到安神和放松的作用。你可以在泡澡时加入一些薰衣草等芳香剂，慢慢地享受泡澡的乐趣；薄荷茶和各种红茶也是放松心情的最佳饮品。

如果要买东西，不妨选些高级的物品作为自己戒烟1周或1个月的里程碑纪念，然后继续坚持存钱。或者还可以考虑邀请某位“戒烟后援团”成员一起吃个饭，点一些平常舍不得吃的高价美食。

不管怎样，建议你先为这两天的成功戒烟来一次小小的庆祝，做些与平时不太一样的事情，比如看场电影什么的。到了戒烟的第3天，嗅觉会慢慢地恢复灵敏，如果今天从花店门前走过，不妨买些花放在屋子里，享受一下久违的花香。

③　戒烟的可喜变化

今天是戒烟的第3天，或许你还在为了无法摆脱烟瘾而烦恼。那就再来确认一下戒烟的好处吧。

实际上，你的体内现在已经显现出了戒烟的良好效果。请看一下表格——“戒烟的结果”，要想获得1周、1个月、1年之后的戒烟效果，关键的一点就是明天也不吸烟。就算犯了烟瘾，也要告诉自己现在已经下定决心不再吸烟，尽可能地延长不吸烟的时间。同时，想吸烟的时候，请看看这张表，将乐观的戒烟态度继续保持下去。

好了，赶快在戒烟日历上画圈吧，明天也要继续做戒烟记录哦。辛苦的1天想必让你有了更多的感触，就到这里，晚安啦！

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