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通过前面的测试，你大致上就可以知道自己的吸烟类型了，倘若能够更加详尽地了解吸烟的具体情况和原因，当然更为理想。建议大家不妨将吸烟时的情况和时间以吸烟日记的形式记录下来，这样，自己的吸烟时间、具体情况以及吸烟的原因就会一目了然、清清楚楚。首先，请大家从现在开始的24小时或者2～3天里写下自己的吸烟日记（包括那些认为对自己的吸烟模式了解得一清二楚、没必要写吸烟日记的人）。这些吸烟日记将对日后戒烟产生很大的帮助。

一起来写戒烟日记！

写戒烟日记的目的是为了了解自己的“吸烟时间”和“吸烟理由”。根据吸烟日记，可以清楚地看到个人的吸烟模式。

了解吸烟模式将有助于对戒烟之后出现的吸烟欲求和行为做出事先的对策安排。

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我的戒烟很简单

这一条非常关键，阅读时千万不要一带而过！

提到下决心戒烟的动机，或许理由不止一个，不管理由是多是少，都请一一地写在纸上。然后，将这张纸贴在自己能够随时看到的地方，或者走路的时候随身带着。

如果没有明确的戒烟动机，戒烟者很有可能由于熬不住戒断症状带来的痛苦而再次吸烟，也可能在戒烟的过程中忘掉戒烟的目的，从而又回到吸烟的生活当中。因此，必须时刻铭记戒烟的动机，在想要放弃的时候，反复地阅读手中的纸条——这一点对于戒烟非常重要。

下文中列举了几条理由以做参考，请写下你自己的戒烟理由。再次重申一遍，一定要认清自己的戒烟动机，并在开始戒烟之后，做到每晚睡觉之前反复默念10遍。

参考

●　因为想预防疾病

●　因为已经得病

●　因为想让呼吸更加顺畅

●　因为想增强耐力和体力

●　因为吸烟浪费钱

●　因为想把钱花在其他地方

●　因为想让吃饭变得有滋有味

●　因为医师建议戒烟

●　因为厌烦了烟瘾的支配

●　因为不愿意自己被吸烟束缚

●　为了家人而戒烟

●　因为觉得对不起周围的人

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远离香烟的感觉真好

在决定戒烟时，一想到“要让吸烟离开自己的人生”，有些人的决心就会下得有些悲壮。如果有这种想法，你就大错特错了。所谓的戒烟并不是将香烟从自己的身边拿走那么简单，而是自己勇敢地踏入无烟世界的蜕变过程。

请在P87页的纸上写出你所能想到的、戒烟的所有好处。书中列出了几条好处以供参考，请根据自己的实际情况进行填写。

“全面戒烟法”还是“渐进戒烟法”

在戒烟的方法上，是选择一口气全部戒掉（全面戒烟法），还是选择逐渐递减（渐进戒烟法）？过去，人们推荐的大都是全面戒烟法。究其原因，主要是因为渐进戒烟法持续的时间过长，即使每天吸烟的数量减到了几支，仍然很难做到完全不吸，结果，多数情况下戒烟者都难以摆脱被香烟再次俘虏的命运。

也有人认为逐渐减少吸烟量、最终达到“零吸烟”的做法比一下子全部戒掉要轻松很多，因此，戒烟者不妨考虑在逐渐减少吸烟量的基础上再一口气断绝烟瘾的方法。但有一点需要注意，就是在减少吸烟数量的时候，不要深度吸烟，否则就失去了减少吸烟量的真正意义。首先，要戒掉那些可抽可不抽的、不必要的香烟。所谓“不必要”，指的是出于习惯和惰性而吸食的香烟。只要做到仅在想吸的时候再吸，而且，吸烟的同时能清楚地意识到“自己正在吸烟”，那么，一般人也完全可以将每天的吸烟量控制到10支以下。到了这个时候，戒烟者就可以转入全面戒烟的阶段了。减少吸烟量请参考第95页的“戒烟倒计时”。

如果有人对吸烟恋恋不舍，在将吸烟量减到一定程度之后，仍然没有勇气全部戒掉，则可以继续采用逐步递减的渐进戒烟法。只要吸烟的数量较之以前能有所减少，就是不小的进步。而这时候要注意的也仍然是避免深度吸烟的问题。

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录找戒烟同伴

如果有人和你一起戒烟，彼此就会相互鼓励，更容易戒掉烟瘾。在遭受挫折时，如果能得到同样处境下的同伴的鼓励，就会获得莫大的精神支持。相反，当你对他人进行鼓励时