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2。　平躺，将双腿伸直并拢抬起，和床面成45度。将双腿在空中尽量像剪刀般打开后，停5秒钟，再将双腿闭合，连续做10~15下。每天做1~2次。

3。　平躺，双腿弯曲贴近胸部，再向上伸直，与身体垂直。反复进行。

4。　平躺，双脚完成蹬自行车的动作，越快越好，锻炼大腿和臀部肌肉。

5。　侧躺，并用左手撑着伸直的身体，右手放轻松即可，先练右大腿。将整个右腿伸直，尽量往上抬，抬到最高处后，停5秒钟再慢慢放回左腿上。连续做10~15下。每天做1~2次。左腿比照同一方法修炼。

注意，这个运动一定要天天做，不能偷懒才会有成果。

此外，一些合理正确的运动对健美腿部也很有效，如步行、跳绳、游泳、慢跑、跳健美操等运动，可以帮助腿部肌肉变得结实有弹性，其中最有效的是游泳，运动全身肌肉尤其是双腿，对改善双腿曲线特别有效。如果时间、条件有限，在办公室中也可进行美腿运动：

1。　坐在椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直，小腿肌肉绷紧。单脚进行10~20次，反复练习。锻炼脚踝肌肉，消除脂肪。

2。　握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果，预防皮下脂肪堆积。反复练习10~20次。

3。　坐在椅子上，双腿伸直，然后抬起，越高越好，尽量保持数秒钟。

如果想要纠正不美的腿形如O形、X形等，就需要到专业机构参加训练，配合纠正。

另外，很多女孩子的大腿上经常出现小红疙瘩，这其实是皮肤的毛囊炎，主要是干燥、角质层增厚、穿了紧身裤摩擦造成的。想要这些小红疙瘩消失，只要拿出一段时间停穿紧身裤就好了。

用瑜伽练出完美身段

在人们纷纷追逐时尚潮流的今天，更多女性注重由内而外的美丽，故而瑜伽不再是陌生的名词。

瑜伽能够调节身体内部循环系统，促进神经系统和内分泌系统，轻柔的按摩和伸展令身体每一个部分都受益。

下面，教大家几招简单的瑜伽动作，只要每天花几分钟认真练习，你就能又瘦又健康。

■第一招

姿势要点：站立，双腿分开，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5　次呼吸。

功效：伸展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液。

■第二招

姿势要点：跪姿，双膝打开一肩宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3~5　次呼吸，吸气带回身体。

功效：伸展脊柱，促进血液循环。

■第三招

姿势要点：仰卧，吸气，双腿离地，向上伸展，保持姿势5~7　次呼吸。呼气，双腿缓慢落回。

功效：使更多的血液流向头部，可有效排除毒素，恢复健康肤色。

■第四招

姿势要点：坐姿，屈左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，屈右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面，左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5~7　次呼吸。换边重复。

功效：滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。

■第五招

姿势要点：同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，屈右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3~5　次呼吸。换边重复。

功效：刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力。

■第六招

姿势要点：仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7　次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。

功效：使血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。

■第七招

姿势要点：仰卧，屈双腿，脚跟靠近臀部，吸气抬起臀部背部，双手支撑腰部　，保持姿势5~7　次呼吸。

功效：强壮背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋养甲状腺。

小贴士：

1。　姿式缓慢，步骤分明

注意力集中于练习过程中体内所产生的感觉，要尊重自己的感受，让自己