第3部分(第1/4 页)

⒁�泳��囟际鞘炝浼》舻氖籽　�

■面膜保养，为肌肤充电

在使用面膜后的12小时内，肌肤的状态应该说是非常好的。做完面膜后，应该立即为皮肤拍上晚霜，用其中的油分将面膜中的营养“锁”在肌肤里面，减少流失。

除了成品面膜，你也可以用面膜纸和爽肤水自制面膜。具体的做法是将面膜纸放在小盖子里，用爽肤水将其完全浸泡，然后展开敷在脸上。

有些女孩子会以为，减肥只是为了让自己穿衣服看起来好看一点，其实，穿衣服好看只是一方面，更重要的是，紧实有型的身材是让女人看起来比真实年龄更加年轻的重要因素。

紧实的身材让你看起来更年轻

你是否对“垃圾食品”已经到了痴迷的程度？你是否时常叫外卖，肯德基、麦当劳和各种Pizza连锁店的外卖送餐员即使闭着眼睛也能找到你家？你是否觉得自己身体上到处是赘肉，粗壮的大腿像是硬塞进牛仔裤里，而且脸上净是痘痘？

如果你觉得自己的情况和上述的状况差不多的话，那你就得注意了。这些状况表明，你的身体正在被过多的脂肪充斥着，而你的肌肤也在加速老化，你的表面年龄将比你的实际年龄大得多。

怎么办？当然就是减肥了。

你不要一看到减肥就觉得头痛，就觉得那就是节食＋疯狂运动的代名词。其实不是，减肥也可以很简单，不需要疯狂的运动，更没必要节食。你只要做到下面几点，你的体重就会很快到达一个正常的水平，而你看上去也会比减肥前年轻不止10岁。它们绝对奏效，而且简单易行。

■精细的食物并不一定是好的

喜欢吃面包、土豆和米饭吗？和它们说再见吧。面粉仅仅会分解成糖，过多的糖不仅有害，而且当体力消耗最大时，你很快就会支持不住，时间不长就会觉得饿。然后，你就会越吃越多，直到你睡去。第二天当你醒来，吃一个面包，然后又会开始这样的恶性循环。

少吃精细的食物，坚持吃全麦面包、红薯和糙米，等等，它们对你的健康有益，会让你具有长时间的饱足感，并且会让你的脸看上去不会“肥嘟嘟”的。

■绿茶是盛在杯子里的青春

喝绿茶是保持健康最常见的方法。绿茶中含有抗氧化剂，这是众所周知的能防止癌症的物质，同时它还能降低得风湿性关节炎、高胆固醇血症、心血管疾病和传染病的概率，并且提高人体免疫力。每天喝3~5杯绿茶为宜，当然你可以再挤点柠檬汁来增加口感。

■培养良好的习惯

接下来的几条规则不是关于食物的，而是习惯。它们是：

1。调整你的三餐

许多人不吃早饭，中午也吃得很简单，而一到晚上就大餐一顿，这样做的后果就是无可救药的发胖。虽然这是老生常谈，但是丰盛的早餐、少一点的午餐和更少量的晚餐确实是让你迅速瘦下来的不二法宝。

另外，在晚上9点之后就别再吃任何东西了。想象一下，上床时胃没有任何负担，它不用集中血液来消化你刚吃的食物，这是多么快乐的事啊。你会睡得更好，而且当你醒来时，你会有一个好胃口。

2。只吃八分饱

每次只吃八成饱，长期这样做是明智的，这不但能有效减轻胃的负担，让它更有活力，并且对于维持美妙的身材绝对有效。当然你可以偶尔吃点自己想吃的任何东西，比如周一到周五正常饮食，到周末可以小小地放纵一下。

3。爱自己

这听起来会有些不实用，但它确实是一切的核心。快乐地做自己，微笑着拥抱生活，对小事都感到新奇会让你年轻，这些都会在你的脸上表现出来。热爱生活，热爱自己，感激你拥有的一切，每天醒来为了还活着而激动。如果你不会自然地这样做，那么先假装，直到你能自然而然地感觉到。

教你最简单实用的瘦身小动作

这是一组不需要哑铃，甚至不需要穿鞋子，用不着离开家、离开房间，只要有床、有沙发、有长椅、有小块儿地毯就可以开练的便利操。坚持下去，会让你的肌肉更紧实，皮肤更细、更光滑。

■抬腿——减肥重点：　腹部、臀部

动作：坐在床沿上，双脚分开，平放在地面上，抓住床沿，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。

■拱桥——减肥重点：手臂、腹部、背部、腿

动作：俯卧，后背绷直