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第五，含微量元素丰富的食品。含硒丰富的食品，如洋葱、大蒜、芦笋、卷心菜等各种菜，燕麦、蘑菇。含锰丰富的食品，如豆类菜、莴苣、蛋黄、糙米、麦麸、粗面。含钼丰富的食品，如牡蛎、肝、蛋、奶类、肉类。含钴丰富的食品，如牡蛎、海带、菜叶、肝等。含锗丰富的食品，如茶类、粗面、糙米。

十大健脑不宜习惯

第一，不吃被铅污染的食品，看书报后要洗手。

第二，少吃罐头食品，少吃爆米花、松花蛋。

第三，不用彩瓷、彩陶盛食品。

第四，不用铝制品煮饭烧菜。

第五，少吃加了人工色素的食品，尤其是加了黑色素的食品。

第六，不吃用不合格的塑料薄膜包装的食品。

第七，少用重复油，少吃油炸食品。

第八，少吃含糖精的食品。

第九，少抽烟，少饮酒。

第十，不用铜、锡容器盛食品。

肾，生命之根，五脏六腑活动之本

中医认为肾是先天之本，跟人体的寿夭关系最大。中医所说的肾除包括肾脏外，还涉及泌尿、生殖、内分泌、呼吸、免疫等系统，所以肾跟人体生命活动密切相关。

——什么是肾气？

气，是脏腑组织功能活动的总称，而肾气，就是指肾功能活动的能力。肾气虚是肾的功能活动减退，虚甚则发展为肾阳虚衰。

肾气虚的主要症状是：头昏乏力，精神不振；腰酸膝软，小便多，夜尿多；脉沉无力，舌质淡苔白；性功能减弱。如果出现上述３组症状那就有可能是肾气不足的表现。肾气虚多发生在先天禀赋薄弱，素体阳虚，及久病伤肾或肾脏有病失治，房劳过度及年高肾亏者。

——什么是肾阳虚？

肾阳虚是肾气虚衰的进一步发展，是肾脏及全身功能低下的综合表现。

肾阳虚的主要表现是肾气虚的症状再加上虚寒证，具体是：头昏乏力，精神萎靡，面色？白或黧黑，畏寒肢冷，腰膝以下发凉，小便清长，夜尿多。性功能下降，精冷阴凉，滑精带下，脉沉无力，舌质淡苔白腻或白滑，大便稀溏，眼膜或下肢浮肿。如果发现自己有上述３个症状，就应考虑肾阳虚。

——什么是肾阴虚？

肾阴虚是指肾的阴液亏乏及肾精不足，主要因为久病伤肾，或肾脏有病失治，或先天禀赋薄弱，或房劳太过。肾阴虚的主要表现为肾虚及阴虚内热的综合症状：头晕耳鸣、失眠多梦；腰酸膝软，足心发热；梦遗带下，阳强易举；潮热盗汗，五心烦热，咽干颧红；脉细无力，舌红少津。如果我们出现上述３组症状，就应考虑有肾阴虚的情况。

肾为先天之本，人体的阳气主要是与生俱来的，所以跟秉赋有很大关系。人体阳气的盛衰往往跟肾气的盛衰有密切关系。中医认为肾气与人体的生长发育，生殖衰老都有着密切关系：肾气充实，筋骨劲强，故真牙生而长极。肾气盛，齿更发长，肾气盛，天癸至，精气溢满，阴阳和，故能有事。肾气衰，发堕齿槁。可见肾亏的人衰老的快。

肾养生十大原则

第一，避免房劳，纵欲，因为肾精亏耗必然损伤肾阴。

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第19节：杨力抗衰老36计（19）

第二，保护腰，少累腰，因为腰为肾之府，腰伤则肾伤。不要过劳，因为过劳会增加肾的负担。

第三，不要过服寒凉，因为寒凉易伤肾阳。

第四，也不要过服温燥之品，因为会劫伤肾阴。

第五，要避免受寒，尤其是腰以下要保暖，因为冬天易伤阳。

第六，有肾病必须治疗，否则易损伤肾。

第七，久病必治，因为久病易伤肾。

第八，少吃有毒性的食物，否则易伤肾，因为肾为排毒的器官。

第九，不要过度饮水，以免加重肾的负荷。

第十，多做壮腰健肾的运动。

肾养生的十大食疗方法

第一，多吃黑色食品，因为黑色入肾。如黑桑椹、黑木耳、黑豆、黑芝麻、黑米、黑鱼、乌贼骨、乌骨鸡。

第二，适当吃自然咸食品，因为咸入肾，如海产品、海参、海带、紫菜。

第三，多吃补肾坚果类食品：如栗子、核桃、腰果。

第四，多吃补肾菜食：如山药、豆类。可常吃猪腰以补肾。