第22章 脚踝跟腱锻炼(第1/2 页)

早上起床，并没有触发深度睡眠。

因为晚上余诚一直在脑海中规划着后面要怎么安排自己的三项技能。

心中一旦有了记挂的事，就很难进入完全深度睡眠的状态了。

如今三项技能，投掷、太极拳和现代格斗，如果按照提升身体素质的速度来说，太极拳的效果应该是最好的，不过现代格斗还没有升过级，还不一定。

余诚在想，今后该如何分配这三项技能的练习时间。

投掷技能和太极拳都已经到了瓶颈，找到新的练习方法之前，想要提升难度比较大。

现代格斗可以先试着升级，至少也要先升级到3级。

关于投掷技能余诚有个想法，但是现在还不太容易实现，要等开春之后再说。

太极拳倒是简单，因为网络上就有其他门类的太极拳教学视频，他相信，等学会其他门类的太极拳后，太极拳的增长速度不会慢。

现代格斗这个项目非常杂，想来在升到三级之前，应该不需要再去找其他的专业师傅学了。

那么现在可以先排除投掷技能，主要练习格斗技能，增强力量，再学习新的太极拳种，把太极拳也慢慢提升上去。

洗漱干净后 ，余诚便拿出何茹临走前给他的那个笔记本，开始规划了起来。

每天早上晨跑三公里，等适应下来后，再增加距离。

晨跑结束吃早饭，休息半个小时，开始练习格斗技能。

不过何茹说过，格斗技能一个人练习很难提升，因为格斗不是套路，每一项技术动作都是为了实战而设计的，必须有专门的人为他拿靶练习，擒拿术也需要有人配合才能练习。

他目前只能一个人练习空击拳法、腿法和步法，还有一些格斗运动中配套的身体机能训练。

规划好后，余诚便开始活动关节，撒了把米在院子里给小雏鸡吃，然后便跑了出去。

不知是否是因为得知余诚病情好转的原因，一路上遇到的村民都和善的跟余诚打着招呼，虽然也不算特别热情，但总比之前的冷漠态度好太多了。

余诚心里明白大家为何会有这样的变化，他也没有太多想法，更不会因为过去大家避着他而心生怨恨。

人活着有的时候一旦计较太多，累的反而是自己。

你只需要过好自己人生，过好自己的生活，对得起自己，这一生就已经足够无憾了。

有句话叫强者恒强。

你只要足够强大，就像恒星一样，就能吸引行星环绕着你不断的旋转，让你变成一个星系，变得更加强大。

所以当身边人躲避你、远离你，甚至踩踏你的时候，不要抱怨，更不要自甘堕落，一切都只是因为你还不够强大而已。

余诚深深明白这些道理，所以他对这些人的态度转变没有丝毫情绪上的波动。

恶意来了，一笑了之，善意来后才能淡然处之。

余诚一口气跑到了湖边，感受着肺部对氧气剧烈的渴望，心中无比满足。

健康、强壮，才是他目前最需要的东西。

等体力稍稍恢复，余诚并没有马上跑回去，他要试试何茹笔记本里记录的关于锻炼脚踝、小腿和跟腱力量韧性的一个动作。

这个动作做起来并不难，难的是坚持。

那就是踮脚尖。

双腿并拢，笔直站立，膝盖、髋关节都不能弯曲。

在保持这种姿势的情况下只用小腿和脚踝发力，向上踮脚尖，踮起、落下。

踮起的时候要达到最高点，落下的时候脚后跟不能着地，让小腿肌肉时刻保持着发力的状态。

上下起伏缓慢完成。

余诚开始尝试，没想到这个看似简单的动作做起来却并不简单。

并不是腿部力量不足以踮起来，而是在做这个动作的时候，保持平衡和舒缓。

如果是快速做的话还要相对简单一些，反而是慢慢做却很难站稳。

为了保持平衡稳定，双脚必须不断地调整重心，这样就会消耗更多的腿部肌肉力量。

关键是脚后跟不能着地，这才是最难的部分。

何茹笔记本上记录的是上下起伏为一次，二十次为一组，做完一组后才能落地扭动脚踝二十圈放松，完成五组才算是最基础的热身结束。

余诚别说是五组了，他一组都完成不了。

每次起伏下落的时候，总是会重心不稳，脚后跟控制不住落下去。