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大动不如小动，小动不如不动（静坐）

静坐又称“打坐”。一开始坐时，你会发现思想是很杂乱的。要想名利财色皆为身外之物，而人生苦短，如露如电，应做如是观。把一团似烈火的心冷下来，给心松绑，心得自在，不被物欲所扰，则神清气爽，而真气从之。如此，就可以做到《内经》讲的：“是以嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心……所以能年皆度百岁而动作不衰者，以其德全不危也”。

大道真是至简啊，一个简简单单的静坐，就能做到《黄帝内经》中所讲的“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来”！

中国传统养生方式的打坐，和风靡世界的时尚运动——瑜伽一样，都主张静坐，而我发现，在诸多的养生保健法中，静坐是中老年人最好的运动方式之一。

古人言：“大动不如小动，小动不如不动（指静坐）。”而对中医养生来说，静坐绝对不是“不运动”，而是高级运动的特殊形式。

说到此，可能有人还是不明白：简简单单的静坐，怎么就能够“真气从之”呢？怎么就能够让我不生病呢？

让我举个例子您就会明白：我们都有过登山游玩的经历。爬山，其实挺耗体力的。我时常开玩笑地和患者朋友讲：“如果爬山不是一种游乐，而是有人让我们马上冲到山顶上去送封信，那么，爬山绝对是件特别累人的差事！不过，如果是心里放松地去爬山，那么，情况就完全不同了。同样要流汗，但感觉完全不同，效果也更不一样。为了任务完成的去爬山，心中充满的是紧张、责任、沉重、单调，毫无乐趣可言。而和家人朋友一起爬山，心中则充满的是轻松和舒展。

看似同样的爬山，却有着截然不同的心情、效果。而对于健康养生而言，何尝不是如此？很多的疾病，是由于“心累”造成的，这种心累，既有生理上的，也有心理上的，刘渡舟老先生所说的“名利财色”这些“身外之物”，如果生理上和心理上摆不平的话，都会构成“物欲所扰”。而这种扰乱，则会潜移默化地积淀为身体的不适或疾病。

那么，如何“给心松绑，心得自在”呢？刘渡舟老先生从《黄帝内经》中找到了静坐养生的方法：回到家里，只需要安静地盘腿而坐。两三分钟或者十几分钟都可以（不要求非得静坐多少时间才行，自己可以随心所欲地安排时间，以感觉良好为原则）。　txt小说上传分享

静坐就是不生病的大智慧之一（2）

还可以放上自己喜欢听的轻柔的音乐，享受天籁之音的空灵之美。接着，轻轻闭上双眼，轻轻的呼吸，不去想什么工作、生活、感情等俗事，仿佛来到一个世外桃源。久而久之，您就会像刘渡舟老先生所说的一样“神清气爽，而真气从之”了。

或许会有人说：你能不能把静坐的方法说得更具体点，还有，静坐到底能改善和调理身体的哪些症状呢？

真气运行法

别急，当代已经100岁的著名老中医、甘肃中医学院教授李少波老先生，专门编创了适合普通人养生祛病的“真气运行法”，五天见小效，十天见中效，两月见大效，只要您坚持去练，就能轻松达到“练精化气”、“炼气化神”的养生目标。

第一步：炼精化气——呼气注意心窝部。

（1）在椅子上或床上闭目端坐，耳听呼吸，从容自然；

（2）然后内视心窝部（好像用眼睛“看着”心窝部），注意要让意念（即注意力）随着呼气而趋向心窝部，而吸气的时候顺其自然就行了，别加任何意念。

早晚各一次，每次20仭�30分钟。

通常练习此法三五天后，就会感到心窝部沉重，五到十天后就会感觉心窝部有温热感，这是真气集中的表现。这第一步练习能使心火下降，脾阳振奋，让食欲不振、脾胃虚寒的人增加食欲，胃口大开。

第二步：意息相随丹田趋。

这也就是中医养生常说的“气沉丹田（指小腹部位）”。

做完第一步“呼气注意心窝部”的动作后，再呼气的时候如果心窝部发热，就让意念（即注意力）随着呼气而趋向小腹（丹田）部位，吸气时还要顺其自然，不加意念。照此法去练，一般人10天左右，呼气时就会感觉一股热流送入丹田，这就是气沉丹田了。

早晚各一次，每次30分钟。

第二步的练习能使您的脾胃功能得到很好地增强，消除慢性消化系统的疾病。

前两步通过呼吸、意念的配合，推动体内的真气，使真气从心窝