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出去，不就输在起跑线上了吗？

第20节：帮助孩子晚上睡好觉

适当休息

6月6日，家长要提示孩子注意休息，保持平静和愉快的心情。不要看大喜大悲、忽起忽落的电视节目，也不要玩枪战、打斗等情节激烈的网络游戏。

可以进行适当的运动，但绝对不能过于剧烈，篮球或游泳都不可取。毕竟在复习的重压下，身体很长时间没有经过正经的锻炼，一下子玩猛了，第二天肯定肌肉酸疼、精神疲惫。更严重的就是受伤，轻则在考场上一边答题一边承受身体上的痛苦，重则根本上不了考场，一切努力付诸东流。

落实物质准备

所谓物质准备，主要是指考试所需的铅笔、橡皮、尺子等，家长要让孩子亲自去做，不要代替。代替往往会漏掉一些东西，或者大人和孩子互相依赖，结果谁都没有做。不过家长一定要督促孩子，还得进行必要检查。

建议孩子把高考应该准备的用品写在纸上，一一落实，落实一项画一个钩，不能只凭脑子想。而且，这些准备工作不要等到6月6日才做，之前就应该逐一落实。考试前一天，家长要尽早对照准考证或“考生须知”上的要求帮孩子检查，万一有准备不足和漏掉的东西可以马上补救。

有一位考生，6月6日晚上妈妈提醒他，准备2B铅笔了吗？孩子这才想起来应该买却忘了。当时已是9点半，商店都关门了。一家人连忙四处向人求援，一个多小时后才从附近一个同学家借来两支，急出一身冷汗。

家长们要知道，看起来好像根本不可能忘记的事，比如铅笔，明明是考试时最最基本的用品，可是事到临头一慌乱起来，孩子难免犯些荒唐的错误。清楚了这一点，父母就千万不要和孩子一起大意了。

帮助孩子晚上睡好觉

高考是孩子18年以来所面临的最大一次挑战，恐慌、害怕、担心、焦虑都可能在一定程度上影响孩子的睡眠时间和睡眠质量。作为家长，需要注意以下几个问题。

第一，平时几点睡就几点睡，不要提前。有一种看法是，“早点睡”能够休息得更充分，但实际上人的生活作息都遵循一个“生物钟”，什么时间处于什么状态，已经成了习惯。平时每天11点睡觉，这一天突然提前2个小时，肯定翻来覆去睡不着，反而更加心绪不宁。而按照平时的钟点作息，也许一开始仍然因为焦虑轻微失眠，但在生物钟的调节下会很快入睡的。

第二，不要给孩子吃安眠药。有些家长6月6日晚上见孩子睡不着觉，特别是到了凌晨一、两点钟还在辗转反侧，就没了主意，在束手无措的情况下选择给孩子吃安眠药。

这一做法要特别反对。我甚至提出一个口号：“宁可6月6日晚上不睡觉，也不要吃安眠药。”因为孩子在药物作用下虽然可以很快入睡，但如果到了早上药物作用还没有消除，考试时也是迷迷糊糊的，不是吃了大亏吗？

大家都知道，十七八岁的孩子有时候玩的兴头很大，比如上网，即使通宵达旦，第二天也很清醒，甚至继续玩下去也不成问题。我不是在提倡这种做法，只是想说明，孩子的精力、体力比成年人旺盛，偶尔一晚上不睡觉对第二天的效率的确会有影响，但影响不大。所以万一睡不着觉也不要当成一件特别可怕的事。

2001年高考重庆市理科状元杨禅灿就是一个例子。她在高考前一夜未眠，想事情。我问她想些什么，她说顺其自然，想到什么就是什么，惟独不去想“现在睡不着觉明天考试怎么办”。就着样，第二天上午的语文考得也不错，中午睡了一小时后，下午的化学也考得很好。

第三，采取一些安全有效的方法。睡前喝一杯热牛奶、用热水泡脚10到15分钟，都有助于孩子入睡。第三种办法是自己用大拇指按摩脚底的涌泉穴（脚心凹下去的地方），顺着一个方向缓慢地有节奏地按摩72次。还可以数数，从一数到一百，反复地数，不慌不忙，情绪很快会平稳下来。

有时候，孩子睡不着觉可能是对记忆中的某一个情节比较兴奋，甚至会忍不住地想象考试不利的场面。家长可以告诉孩子，尽量回忆过去考试成功的经历，用良好的情景印象去压倒和抵消、减弱不良想象的刺激。

帮助孩子作好应急方案

应急方案包括很多方面。比如，因故被堵在去考场的路上怎么办？到了考场却找不到考号怎么办？发下的试卷有缺页和空白怎么办？考试用具出现问题怎么办？准考证遗失怎么办？

尽管这些问题出现的机率很小，