第16章 再次提升(第2/2 页)

——背身钩射增强任务：背身控制等级值≥8，背身稳定性等级制≥8。勾手投篮300次；后转身勾手投篮300次；前转身勾手投篮300次。要求：左右手各150次，每个子项目命中率≥60%、时间限时90分钟、距离篮筐0.75米以上。】

“这两个训练有点苛刻啊，必须要把背身控制与背身稳定性提升到指定等级才行啊。”

【并不是，因为背身后仰跳投和背身勾射都需要强力的背身力量，所以背身控制与背身稳定性的等级值要必须高于背身后仰跳投和背身勾射的等级值，而现在的情况是你要把背身后仰跳投和背身勾射这两个属性等级升到8级，所以才要求背身控制等级值与背身稳定性等级值都大于或者等于等级8。】

【任务发布】

【属性——背身控制增强任务、属性——背身稳定性增强任务：完成俯卧后负重抬臂、完成俯卧垂钓横负重抬臂、完成俯卧前负重抬臂。要求：每个子项各完成24组，每组30个，每组1分钟；每个子项各完成24组，每组保持抬臂动作2分钟】

“系统，这两个是一起训练的吗？”

【是的，背身控制属于背身发力最大化、背身稳定性属于本身持续性发力。所以两者原理相同，做法不同。其中重复作业为增强背身控制属性、保持动作增强背身稳定性属性】

【任务发布】

【属性——上篮稳定性增强任务：篮下面框左右手（左右手交叉）上勾手连续进球30颗，限时90秒；篮下面框左右手（左右手交叉）下勾手连续进球30颗，限时90秒；篮下面框左右手小抛投（左右手交叉）连续进球30颗，限时90秒；欧洲步左右手（左右手交叉）上勾手连续进球20颗，限时2分钟；欧洲步左右手（左右手交叉）下勾手连续进球20颗，限时2分钟；欧洲步左右小抛投（左右手交叉）连续进球20颗，限时2分钟】

【任务发布】

【属性——力量增强任务：4组仰卧起坐，每组110个，每组限时2分钟；4组俯卧撑，每组55个，每组限时1分钟；4组下蹲，每组110个，每组限时90秒；4组引体向上，每组35个，每组限时1分钟】

“撕，变的更困难了。”江左皓吸了一口气，“但，我喜欢！”

【任务发布】

【属性——耐力增强任务：2组2000长跑，每组限时9分50秒】

【任务发布】

【属性——爆发力增强任务：2组蛙跳，每组50m*4，每组限时2分20秒；2组收腹跳，每组55个，每组限时90秒；2组深蹲跳，每组55个，每组限时90秒】

【任务发布】

【属性——反应力增强任务：8组蛇形跑，每组30秒。要求：杆数设置为7、杆子弧度间隔为2米，杆子间隔为5米】