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生组织估计，由于缺乏体力活动，每年有200多万人死亡，心血管疾病、糖尿病和肥胖的一个主要原因是缺乏体力活动。由于饮食不良、体力活动不足加上吸烟，导致了80％以上的人过早地发生冠心病。

在美国，肥胖每年导致30万人死亡，仅次于吸烟引起的死亡人数。在拉丁美洲、中东和亚洲的许多国家，肥胖的发病率很高。西太平洋的一些岛屿国家肥胖的发病率特别高。在我国，预计在下一个10年中将有2亿人发生肥胖。

运动优化体质，增强免疫力

运动是人回归自然最好、最美的形式。为什么说运动这样重要呢？因为只有运动，才能使人的心、肺等器官，血液循环、消化、内分泌等系统得到充分锻炼；只有运动，才能使神经系统反应灵敏、动作协调，肌肉、骨骼系统强健有力；也只有运动，才能使体内各种功能得到充分发挥。一个人精力充沛，才能对生活充满爱，对未来充满信心。

美国的一项对铁路员工的调查显示：从事无活动量事务的调度人员的心肌梗死发生率比每日走路巡道工高2倍以上。我国的调查也表明，每日坐办公室且活动量少的工作人员的心肌梗死发生要明显高于从事体力劳动的人。

长期坚持运动的人血压和心率不但在静态时（安静状态）平稳，就是在运动的时候也会以平稳的状态增加，运动停止后，能很快恢复正常。有一项研究将高血压患者随机分为两组，一组进行骑自行车的运动，每周3次，每次60分钟；另一组像以往一样的日常生活，不增加运动量。一周后，测量他们的血压并分析其结果，进行运动的一组患者的收缩压和舒张压都明显下降。

长期坚持锻炼的人，血压及心率甚至血脂都得到改善。锻炼使血清总胆固醇、低密度脂蛋白、中性脂肪都可减少，高密度脂蛋白则可增加。在血压下降的同时减缓动脉粥样硬化的进展。

运动可以预防和减轻糖尿病。运动是目前已知的预防和治疗糖尿病的最有效的方法。美国哈佛大学曼森教授1992年的一项研究表明：与每周锻炼不足一次者相比，每周锻炼1次、3次、5次者，Ⅱ型糖尿病分别减少23％、38％、42％。因此，现在糖尿病发病率日渐增加与人们缺乏运动密切相关。在北京市，约一半的成人缺乏足够的运动量，尤其白领中年人最为明显。

运动可以防治骨质疏松与骨质增生。骨质疏松和骨质增生不会出现在经常运动的人身上。因为坚持经常运动的人骨头得到硬力的刺激，可以获得较好的骨质量。

运动改善脂肪代谢，健美体形，减轻肥胖。在一组妇女研究中，8个星期的有计划的医疗运动能使机体脂肪减少6千克，肌肉增加千克，净体重下降千克。运动不仅合适肥胖者，也使体重正常者的血脂改善，升高“好”胆固醇，降低“坏”胆固醇，延缓动脉硬化。

吃动平衡，健康一生（2）

激发和提高免疫力。运动能有效提高机体免疫抗病能力。经常锻炼者细胞免疫功能明显优于不锻炼者，运动能使中老年人体质明显改善，表现为各种病毒感染性疾病和肿瘤的减少，特别是女性乳腺癌和男性结肠癌的减少尤为显著。

运动可以改善心理素质。积极运动的人，外表气色和身体功能都处于良好状态，心理稳定，对生活充满信心。

运动是观念问题，不是时间问题

有次我在中央电视台《实话实说》做节目，有个同志站起来说，洪教授你讲得很好，但我有一个问题。我倒是想运动，我是个白领，工作非常紧张，根本没有时间运动，你说我该怎么办？我跟他说，我告诉你，实话说吧，一个人运动不运动，跟时间丝毫没有关系，运动不运动是观念问题，不是时间问题。你说你工作忙，现在谁工作不忙？我告诉你，你说你再忙，你敢说比邓小平同志还忙吗？邓小平同志还每天坚持走路，还经常游泳，还能打打桥牌，还能在家里抱抱孩子。你说你工作忙，你敢说你比布什总统还忙吗？布什总统他每天运动一小时，他公开号召美国成年人每天至少运动一小时，青少年每天至少运动两小时。他自己带头从白宫跑5　000米，27分钟跑完，第26名，前面都是警卫员呀。你说你忙，你敢说你有新加坡总理吴作栋忙吗？吴作栋每天做操每天跑步啊。有一次八国峰会，早上很有意思。布莱尔做操，布什跑步，普京打拳。你一个白领怎么就比人家世界级领袖还忙啊。我告诉你吧，你是没有运动观念，你有空就看电视，玩游戏机，嗑瓜子，聊天，你没有运动观念，你就是有空也不运动。

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