第25部分(第1/4 页)

所以，请你把两只手放松。做前后甩手摆动。只有一个要领，就是把手甩松。两手摆动中把手甩松，前后放松甩动。

左右交叉继续甩动，一定要从手到肩全部甩松。

两手做转圈甩动，手越甩越松。不分前后左右转圈，随意甩。手要甩得像两个鞭子一样，松松的，松到家。彻底松，完全松。

把这种松的感觉，这种甩动，扩展到肩背，把肩背甩松。再扩展到全身。从上到下，脸部、颈部、胸部、腹部、臀部、腿部、脚部，全部甩松。像春风中的杨柳一样松。全部松下来。

体会周身都很松动了，肌肉很松弛。再接着甩动、摆动，使五脏六腑在自己的胸腔、腹腔摆松。松松弛弛，放放松松，周身通畅。如果你身体的某一部位不舒服，肠、胃、肺、肾、膀胱、生殖系统，要特意把那个部位摆松。

再接着想象把自己的整个脊椎从上到下都摆松。脊椎上的每一个关节都松弛，柔软。在摆松的过程中，让脊椎尽可能地抻长，把一切压缩的部位抻开。把整个身体从里到外全部摆松。

当身体摆到完全松弛了，给自己一个意念，让摆动自然而然地停下来，自然而然地静下来。两手十指交叉兜在小腹下，面带微笑，安安静静站一站。

这个摆动一般有３－５分种就可以操作一遍，或者长一点，１０分钟也可以，自己掌握。一天做一遍，就可以使身体保持一个良好的状态。

这个方法家长做，也教给孩子做。

笑遍全身健身法

第二个方法，是“笑遍全身健康法”。

两手自然下垂，面带微笑。要让微笑从心底里漾出来，漾到脸上，从内心深处漾到脸上这个过程，就会使人觉得自己从里到外在微笑。

脸在微笑，脸在微笑时要特别想到眼睛在微笑，每只眼睛都在透彻地微笑，使眼部在微笑中放松下来。

体会一下，把微笑扩展到胸部，整个胸部在微笑。体会一下胃、肺、心脏、五脏六腑也在微笑。体会，它们会微笑的，像面孔一样，也会微笑。在微笑中胸部放松，气血通畅，红光透明。

再想象自己的腹部微笑，整个腹部的器官：肠，肾，膀胱，全部在微笑。微笑继续往下走，臀部微笑，会阴部微笑。凡是微笑所及，内部充分地松弛，红亮，透明。所有器官因平常扭曲、紧张造成的不健康状态都会得到调整。

再想象微笑到大腿部，大腿在微笑，真正地微笑。膝关节在微笑，膝关节不好的人尤其要使膝关节微笑。某个部位不舒服，不健康，要特别使这个部位微笑。

脸微笑，脸健康漂亮。全身微笑，全身健康漂亮。小腿在微笑，微笑的时候小腿麻酥酥的，非常舒服。双脚微笑。两个脚掌微笑，脚心微笑。当你想象脚心微笑的时候，两个脚开始有麻、胀、酥的感觉。中国古代针炙讲气感，针炙一扎，麻、胀、酥。一想象两脚在微笑，两脚就有气感，两脚麻、胀、酥，身体忍不住有点微微晃动。

再想象两个手臂，从肩到手微笑，特别是两个手掌、手心微笑，那个微笑生动极了。

全身都微笑。微笑扩展到全身。像水波纹一样向外微笑。内心也在微笑，身心都在微笑。在微笑中全身得到最大的松弛，气血得到通畅。各种不良的生理现象得到调整。身体无论是外在的皮肤肌肉到内在的脏腹、骨骼、神经，方方面面的系统都得到自然的调整。

人生病了，为什么休息能够痊愈？人生病了，为什么疗养能够痊愈？休息、睡眠、疗养在一定程度上都能够使人放松。人身体不好，为什么遇到一个比较高兴的事情，人逢喜事精神爽，能够使身体向好的方向发展。因为良性的情绪就是微笑的情绪。

周身微笑，就能够使你比在睡眠和疗养中进入更好的松弛状态调整身心。这个方法家长用来健身，也教给孩子，用来开智健身。

当孩子某一个部位不舒服的时候，你这样指导孩子，脸部微笑，然后手微笑。双手揉一揉那个不舒服的部位，让那个部位微笑微笑，不舒服就会有所减轻，就会逐渐好转，有的时候不吃药就好了，有的时候微笑可以作为吃药治疗的辅助手段。特别是对于那些由于精神紧张、压力过大造成的疾病现象，微笑健身法是非常有效的。

烦恼洗涤法

身体健康是健康的一个方面，还有心理健康，情绪健康。有了烦恼时怎么办？下面介绍的第三个方法是“烦恼洗涤法”。

起立，两眼微闭。两手从身前捧起来，好像手里托着日月一样，左手托日，右手