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足够的睡眠时间，使大脑的疲劳状态及时解除，从而使机体的新陈代谢降低，心跳减慢，周围血管舒张，血压就会相应降低。只要按时起床、进食、活动及就寝，按照自然“生物钟”的节律作息和活动，就能预防心血管并发症的发生。

适应自然。人类生活在自然界中，与自然界的变化息息相关。人体应适应这些变化。在衣着方面，应根据不同季节，及时增减衣服；住房要阳光充足，防潮防湿，空气流通，周围有条件的宜种些花草树木。

注意清洁卫生。良好的卫生习惯是增进身体健康的重要因素。中国有句古话：黎明即起，洒扫庭院。又说要勤于沐浴。这就是教育人们要养成良好的生活习惯。

戒除不良习惯。心脑血管病人应戒烟，要尽量避免各种不良刺激因素，年龄在40岁以上的人，要控制高胆固醇饮食。纠正不良的生活习惯，才能够健康。

节制性欲。和谐的性生活能使人感到心情愉快，精神饱满；放纵的性生活易造成身体乏力，精神萎靡不振，久而久之还可能引起早衰。性生活次数可根据每个人的生理状况和特点而定，中年以后可以数周一次，甚至数月一次。

心律失常，运动还是不运动

对于出现心律失常的病人，运动是大家特别关注的问题。有的病人害怕运动，有的病人却积极运动，但到底该不该运动，还是要看运动与心律失常的关系。

（1）如果心律失常是在运动中才发生的，我们就要有计划地控制运动，反之，就没有必要控制自己的运动。

（2）如果心律失常是由于心率快到一定程度才出现的，那么，我们的运动就是有条件的，至少要使运动时的心率低于出现心律失常的心率界限。

（3）如果心律失常是由于心肌缺血而引起的，那么运动后可诱发心绞痛，或者心肌缺血性改变。然后再出现心律失常，这时的运动量要根据心肌缺血的程度和心功能来决定。

如何确定运动和心律失常的关系呢？确定运动和心律失常关系最好的方法就是运动试验。我们可以通过运动试验监测病人运动时心律失常的出现和变化，从而指导我们的运动。

脑血管病患者康复运动有讲究

◎康复训练5原则

（1）患者要具备从事该项活动的基本身体功能。

（2）活动难度要设计适宜，比患者能力稍高，但不能相差太远。

（3）鼓励患者自己完成所有步骤，康复治疗师及陪护人员针对较难的部分加以协助。

（4）患者要有耐心，反复练习，直至活动的能力、方法、质量、安全及对活动环境的控制都达到一定的水平。

（5）患者具备日常生活的能力，康复训练才算完成。

◎日常生活康复训练五种方法

日常生活是指人在独立生活中，反复进行的、最必要的基本活动，包括进食、饮水、穿衣、出入卫生间及个人卫生等。患者在训练前先要进行日常生活能力的评定，根据评定结果，制定可行的训练计划，有步骤地进行日常生活活动训练。可将日常生活活动巧妙地分解成若干组成部分，再进行整合和实践。日常生活能力的康复，是康复的主要内容。

（1）进食训练。尽量鼓励患者自己用餐具进食，不能使用筷子时可用稍长一点的匙子、叉子，或固定在手指、手掌上。将食物放置在适当位置，练习者用患侧手将食物送入口中，咀嚼吞咽。饮用水时，先将单手或双手伸向茶杯（杯中水不宜过满）端起送至嘴边，小口饮用，慢慢咽下。对因麻痹不随意运动而出现的震颤及杯子摇晃，患者可用吸管饮用。

吃动平衡，健康一生（5）

（2）穿脱衣训练。穿脱衣服及鞋袜对患者来说需要许多技能才能完成，包括平衡协调力、肌力、关节活动范围和感知知识能力，经过训练，大多数患者可独立进行。穿脱衣服动作，原则是先穿患侧，再穿健侧，脱时先脱健侧，后脱患侧。

（3）个人卫生训练。大多数患者经过反复训练都可掌握洗脸、刷牙、梳头、剃须等动作。一开始可以训练用健侧手臂进行刷牙动作，若右侧肢体瘫痪，左侧肢体需经过一段的时间才能协调完成上述动作。

（4）洗澡训练。洗澡对于偏瘫患者难度较大，应重点训练。洗澡训练根据具体情况，宜取坐位淋浴，站位淋浴也可使用浴缸。使用浴缸时，应做好各种安全措施的准备，必要时须有人监护以确保安全。水温不宜过热或过冷，准备好各种用品及用水后，先将患侧下肢放入浴