第30部分(第2/4 页)

“你体脂率倒是还行，11。4％，以后可以再降降。”在健身馆的休息室里，李志忠拿着一份报告单，和苏祖分析他现在身体的数值。

苏祖这个年龄段的青少年，运动量大，处于身体发育阶段，本身体脂率不会太高，后面进行大量训练，系统的各项属性素质加点提升，他人又跟着长高了，身体的脂肪含量也相对较低。

一般来说正常成年男性体脂率在15％…18％，顶尖的竞技类运动员体脂率都在10％以下。著名的球星乔丹体脂率达到6％。c罗体内的脂肪率只有7％。

想要达到顶尖的水平，除了大量科学的训练外，还需要有合理的饮食搭配控制。

“不过，按你的身高，体重才63公斤，这个太瘦了，肌肉太少。肌肉少，力量就不够。短跑没有力量是不行的。”

苏祖看了看自己，63公斤这已经是在体校重了差不多10公斤的结果，因为长高的缘故，体脂率也还可以，人整体看着确实也比较瘦。

“教练，你觉得，我卧推深蹲得练到多少，体重大概得到什么程度才行？”苏祖问道。

“按你现在的身高，体脂率不变的情况下，体重差不多要75公斤以上，最好体脂能再降降，不然力量一块完全不够。”李志忠一边翻阅这苏祖的各项检测数据，一边回答道。“深蹲和卧推，这种大重量的器械，你之前没有好好训练过，没太大意义。举个列子，莫里斯格林能深蹲190kg，你自己算算。当然短跑不是只比深蹲的重量，但你也不能连别人零头都不如吧。”

事实上按照苏祖的年纪和体重来说，这个深蹲的成绩已经可以了。但对于一个短跑的职业运动员，却还是远远不够。

“饮食上你不用担心，回头我会找运医所给你制定一份食谱。我大概梳理了一下，我们接下来训练的重点只有一个，力量。你骨骼发育得很好，能够大强度的力量训练。要知道没有力量，你是跑不快的。等你力量达到一定水平，我们再接着进行下一阶段。”

第五十七章　核心力量

“稳住呼吸，慢慢的抬起来，要运用你大腿，腰部，身体各个部位的力量。”

“起身的最后阶段，要快，要有爆发，现在这个重量就是个适应性训练。”

“好，就是这样要有一个臀肌上顶的动作，再来一次。稳住，身体不要有偏斜。”

竞管中心的专业健身房内，苏祖正在背杠铃进行训练，在他身后李志忠轻轻扶着杠铃杆，纠正这苏祖的身体动作和发力要点。

说实话，每次做这组动作的时候，苏祖都有些变扭，一个大男人紧贴在你身后，给你稳定杠铃，扶正身体肌肉的发力点，想想也很难自然。

一组十个，间歇性做了5组，苏祖才停了下来，缓缓地杠铃放在了杠铃架上，轻轻地放松着身体。

“对于短跑运动员来说，臀肌必须强壮，你现在练深蹲主要也是为了锻炼核心力量，需要强化稳定肌群，等练到达到一定程度，就可以减少大重量的负荷，做半圆平衡球的深蹲训练。你现在开始训练，一个很重要的点就是，动作一点要规范标准，每次做完力量之后，接着做一些平衡性的训练。”

“教练，核心力量主要讲的是哪部分？”

这个概念苏祖其实也听过很多次，但说到底一直都不是特别清晰。就像普通人去健身房找个教练，十个有八个的说法都不一样。听得越多，越是一头雾水。

“这个概念其实比较宽泛。”李志忠稍稍思考了一阵，接着说道，“简单地说，是整体躯干在运动表现中的力量传递和稳定支撑。从跑跳类的运动来讲，人体的发力核心是在髋关节到腰腹这个位置，是上下肢高度协同力量传递的桥梁，桥梁越稳定，力量传递的效果就越高。”

“是不是觉得说得云里雾里的？”李志忠看着苏祖在一旁不断活动着胯部和腰部，笑了笑道，“看过李小龙的电影吧，里面有一句话概括得很准确，就是腰马合一。”

“竞技类运动员都讲究核心力量，锻炼的方式千奇百怪，但最终都脱力不了这一点。核心力量不只是一个力量，还有个核心，核心是什么？就是平衡。很多大力士的绝对力量强得惊人，但在竞技类的运动项目中，不论是跑跳还是在格斗搏击上，都会远远不如专项选手，差的也就是这个核心。

并不是说让你把上半身或者下半身的力量练得越强越好，而是在身体的核心平衡中力量的最大提升。这也就是同样，短跑运动员中，有高大强壮的选手，也有身材矮小的选手，他们之间从